Hogyan aludjunk, hogy eleget aludjunk?

Ha már voltak problémái az elalvással és az alvás minőségével, akkor a lefekvéshez való felkészülést komolyan kell venni. A tévé képernyője előtti pihenés nem segít. Ráadásul lefekvés előtt nem tanácsos tévéműsorokat nézni, még a szórakoztató és pozitívakat sem.

Jobb megvédeni magát az információáramlástól. Cserélje le a televíziós műsort egy esti sétával a friss levegőn. Úgy feküdj le, hogy az alvás időtartama másfél óra többszöröse legyen. A tény az, hogy egy alvási ciklus (gyors-lassú hullámú alvás) körülbelül másfél óráig tart. Ahhoz pedig, hogy kipihenten és éberen ébredjünk, célszerű az alvási ciklus végén felébredni. A nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak.

Hogy milyen lesz a pihenésed, az nagyban függ attól, hogy a gerinced kipihent-e. A gerinc idegvégződései minden szervhez és szervrendszerhez vezetnek. Ha a nyaki régió éjszaka kényelmetlen helyzetben van, az agysejtek szenvednek, a mellkasi régió - a hörgők, a tüdő és a szív, valamint az ágyéki régió - az emésztőszervek, a vesék és a reproduktív rendszer.

Ezért nagyon fontos, hogy a gerinced pihent legyen, amikor lefekszel. És ehhez megfelelő helyet kell biztosítani az alváshoz. A görbe kanapék, tollágyak és összecsukható ágyak nem biztosítják a gerinc megfelelő támasztását. A legjobb választás az ortopéd matrac. Ennek köszönhetően alvás közben egyenletes terhelés oszlik el az egész gerincen.

Testünk helyes pozíciója alvás közben nemcsak a matracon, hanem a párnán is múlik. A nyaki gerinc rendszeres hajlítása alattomos betegségekkel fenyeget bennünket a krónikus arcüreggyulladástól a látásromlásig és az agyi keringésig. Ezért egy másik szabály, amelyet figyelembe kell venni, a párna kiválasztása.

Az ortopéd orvosok azt tanácsolják, hogy részesítsék előnyben a memóriahabos párnákat. Ezek olyan párnák, amelyek „emlékeznek” a fejed formájára, követik annak körvonalait és egyben képesek „alvás közben” „alkalmazkodni” a tested helyzetének legkisebb változásaihoz. Az ilyen párnák nem veszítik el tulajdonságaikat és nem deformálódnak. Hatékonyak a fejfájás, az osteochondrosis megelőzésére, a hát és a nyak izmainak fokozott tónusával, rehabilitációs intézkedésként a nyaki gerinc sérülései után.

A „megfelelő” párna és matrac kiválasztásakor nem csak a gerinc egészséges helyzetének feltételeit kell figyelembe venni, hanem arra is, hogy milyen anyagból készül a párna és a matrac. Az anyagoknak hipoallergénnek kell lenniük – ezt a feltételt nem csak az allergiásoknak fontos betartani: még azok számára is, akik nem szenvednek allergiától, fontos, hogy minimálisra csökkentsék az immunrendszer terhelését alvás közben. A párna és matrac kiválasztásánál egy másik fontos feltétel az anyagok légáteresztő képessége. A légáteresztő képesség biztosítja a normál vérkeringést és a bőr légzését.

A matrac és a párna természetesen nem ment meg az álmatlansághoz vezető betegségektől, de az éjszakai pihenés feltételeit mindenképpen javítják. Ezenkívül a saját alvás megszervezéséhez való felelősségteljes hozzáállás segít megőrizni egészségét.

Forrás: mail.ru
Fotó: ismama.ru