Kerékpározás, kerékpározás, kerékpáros kirándulás – mit kell tudni és hogyan kell felkészülni rájuk?

Egyik korábbi cikkünkben már meséltünk a sportolás és az egészséges időtöltés olyan klassz lehetőségeiről, mint pl kerékpározás, kerékpáros kirándulás, és természetesen, kerékpártúra. Aki lemaradt erről a nagyon érdekes és részletes ismertetőről, emlékeztetjük, hogy ezen a linken olvashatja el. Ezért ebben a cikkben nem áruljuk el újra, miről is van szó. Ma arra a kérdésre fogunk összpontosítani: mire van szükséged, és hogyan készülj fel egy ilyen kollektív sporteseményre?

Tehát ha a biciklitúrák lényegükben lehetnek hosszúak és rövidek is, akkor egy biciklitúra és egy kerékpáros kirándulás lenyűgözően hosszú időt foglal magában a kerékpár volánja mögött. És még egy olyan fontos szempont, mint a biztonságos kollektív lovaglás csoportban, konvojban, utakon és útvonalakon, ahol járműforgalom és egyéb komoly szempontok érvényesülnek... Ezért, amikor úgy dönt, hogy részt vesz egy ilyen rendezvényen, a felkészültségi szintje jelentősen meghaladja az átlagot. Kezdőnek kell lenned a kerékpározásban, és magabiztosan rendelkezned kell a kétkerekű barátod vezetéséhez szükséges alapvető készségekkel...

Felkészülés egy hosszú biciklitúrára, kerékpártúrára és kerékpártúrára.

Az edzés kezdeti szakaszában 15-20 km-es táv megtétele javasolt, később 6-8 edzés után fokozatosan növelhető és 50-80 km-re hozhatja az edzéstávot.

Az ügyes kerékpározás technikája a következő kulcselemek elsajátítását foglalja magában:

1. leszállás,
2. pedálozás,
3. egyenes vonalban haladva,
4. kanyarokban,
5. hullámvölgyön,
6. fékezés,
7. akadályok leküzdése.

Leszállás. Gyakorlott kerékpárosnak szabadon, feszültség nélkül, a lehető legkényelmesebben ülnie kell a nyeregben. Kezei a kormányon vannak, a könyökízületeknél enyhén hajlított helyzetben, a könyökök enyhén oldalra fordítva. A nyereg magasságának olyannak kell lennie, hogy a leengedett láb a pedál sarkával enyhén hajlítva legyen. A test előre dől, a fej felemelkedik, a tekintetet egyenesen előre kell irányítani.

Vezetés egyenes vonalban a megfelelő pedálozási technikán múlik, egyenletes lábnyomással a pedálokon. Ellenszélben a karosszéria a lehető legalacsonyabbra van süllyesztve a kormánykerékre, hátszélben pedig magas leszállást feltételezünk.

Lovaglás emelkedőn. A rövid emelkedőket jó gyorsulás után menet közben kell leküzdeni. A hosszú emelkedés kezdetén az egyenesben elért sebesség megmarad; ha csökken, a lábak nyomása a pedálokon növekszik a megfelelő pedálozási sebesség fenntartásához.

Lovaglás lejtőkön. Ennek megfelelően ereszkedéskor, pedálozáskor a pedálok vízszintes helyzetbe kerülnek, a kerékpáros alacsonyan dől a kormány felé, és amennyire csak lehetséges, ellazul. Hosszú, enyhe ereszkedéseken a sebesség csökkentéséhez egy sor gyors pedálfordulat szükséges.

Vezetés kanyarokban. Egy kanyarhoz közeledve a sebesség csökken, a kerékpáros megdönti az autót és a kanyar felé gurul. Ebben az esetben a kanyarodó oldalon lévő pedál a felső helyzetbe van állítva, és a láb térdét oldalra kell mozgatni. Éles kanyarban, különösen laza és csúszós talajon, fordulási módszert alkalmaznak, további lábtámasztással a talajon. Nagy sebességgel kanyarodáskor nem szabad fékezni, ez megcsúszáshoz és eséshez vezethet. Érdemes kanyarodás előtt fékezni, mielőtt a kerékpáros felveszi a fent említett ferde helyzetet.

Fékezés fékagyú országúti kerékpáron régebbi típusú kerékpárokon kell elvégezni: a pedál simán az ellenkező irányba történő megnyomásával vízszintes helyzetben lévő hajtókarokkal. Újaknál: kézi fékrendszer használata az első és a hátsó kerekeken egyaránt.

Az akadályok leküzdése. Széles, finom szélű árkok gyalogos tempóban, kerékpárral a kézben leküzdhetők. Az alacsony akadályokat derékszögben veszik le, hogy megakadályozzák a kerekek elcsúszását. Az egyes köveket, fagyökereket, keskeny árkokat az első és ennek megfelelően a hátsó kerekek „ugrálásával” vagy váltakozó emelésével lehet legyőzni. A rövid homokos szakaszok gyaloglás közben, a hosszú homokos szakaszok kerékpárral a kézben gyalogosan legyőzhetők. Csúszós talajon (nedves fű, agyag, stb.) haladva csökkentse a sebességet, kerülje a hirtelen változtatásokat és fékezéseket.

1. 
   
   
   
   
2. Bemelegít. Általános rész kerékpár nélkül: lassú futás férfiaknak 10-12 perc, nőknek 8-10 perc. Általános fejlesztő gyakorlatok elsősorban minden testrészre. Ismételt guggolás két, valamint egy lábon. Mindenféle álló és távolugrás. 30-40 m-es szakaszok ismételt futása Különleges rész kerékpáron: lassú lovaglás 10-15 percig.
3. Fő rész. A vezetéstechnika (és az összes fenti elem) fejlesztése kerékpáron. A leszállás finomítása, a helyes pedálozás tanulmányozása, az egyenes vonalvezetés technikájának fejlesztése, emelkedőn, ereszkedésen, kanyarban, fékezésen, akadályok leküzdésében. Minőségi képzés a) egységes, b) változó és c) ismételt módszerekkel.
4. Utolsó rész. Lassú (nyugtató) kerékpározás 5-7 percig. Kerékpár nélkül, lassú sima futás és 3-5 perces séta, mindenféle lehűtő gyakorlat: lazítás kötelező mélylégzéssel.

Mindezeket elsajátítva kulcselemei, és miután tisztességes kilométereket ütött a mérőjén, magabiztosan nevezhet kerékpáros kirándulásokra, felkészítheti hátizsákját a közelgő kerékpáros kirándulásra, és a bringázás most olyan, mint a napraforgómag!