Велопрогулянка, велопохід, велоекскурсія – що потрібно вміти та як до них підготуватися?

В одній із попередніх наших статей ми вже Вам розповідали про такі класні варіанти спортивного та здорового проведення часу, як велопрогулянка, велопохід, Ну і, звичайно, ж велоекскурсія. Для тих же, хто втратив цей дуже цікавий та докладний огляд, нагадуємо, що з ним можна ознайомитись ось за цим посиланням. Тому ще раз розповідати, що це таке у цій статті ми не будемо. Сьогодні ми зупинимося на питанні: що потрібно вміти, і як себе підготувати до таких спортивних колективних заходів?

Отже, якщо велопрогулянки по суті можуть бути: як тривалими, так і короткими, то велопохід і велоекскурсія припускають значний тривалий час за кермом велосипеда. А також такий важливий момент, як безпечна колективна їзда в групі, колоні, дорогами та трасами з автомобільним рухом та інші серйозні аспекти… Отже, зважившись на участь у таких заходах, Ваш рівень підготовки повинен бути значно вищим за середній. Ви повинні бути – не новачком у велоспорті, а також впевнено мати основні ключові навички їзди на Вашому двоколісному друге…

Підготовка до тривалої велопрогулянки, велопоходу та велоекскурсії.

У початковий період занять рекомендується долати відстань 15-20 км, надалі після 6-8 занять можна поступово збільшувати тренувальну дистанцію і довести її до 50-80 км.

Техніка вмілої їзди велосипедом передбачає оволодіння наступними ключовими елементами:

1. посадкою,
2. педалюванням,
3. їздою по прямій,
4. на поворотах,
5. на підйомах та спусках,
6. гальмуванням,
7. подолання перешкод.

Посадка. Досвідчений велосипедист повинен сидіти у сідлі вільно, без напруги, максимально зручно. Його руки знаходяться на кермі, в злегка зігнутому положенні в ліктьових суглобах, з дещо розгорнутими вбік ліктями. Висота сідла має бути такою, щоб опущена вниз нога, поставлена ​​п'ятою на педаль, була злегка зігнута. Тулуб нахиляється вперед, голова піднята, погляд має бути спрямований уперед.

Їзда по прямій зводиться до правильної техніки педалювання з рівномірним тиском ніг на педалі. При зустрічному вітрі тулуб опускається якнайнижче до керма, при попутному вітрі приймається висока посадка.

Їзда на підйомах. Короткі підйоми необхідно долати з ходу після гарного розгону. На початку довгого підйому підтримується швидкість, набрана прямою; при її зниженні посилюється тиск ніг на педалі підтримки достатньої швидкості педалювання.

Їзда на спусках. Відповідно, на спусках педалювання припиняється, педалі ставляться в горизонтальне положення, велосипедист низько нахиляється до керма і максимально розслаблюється. На тривалих пологих спусках у разі зниження швидкості потрібно працювати серіями швидких оборотів педалей.

Їзда на поворотах. При підході до повороту знижується швидкість, велосипедист нахиляє машину і робить крен убік повороту. При цьому педаль з боку повороту виставляється у верхнє положення, а коліно ноги відводиться убік. На крутому повороті, особливо на сипучому та слизькому ґрунті, застосовується спосіб повороту з додатковою опорою ногою на ґрунт. При швидкісному проходженні повороту не можна гальмувати, це може призвести до руху «юзом» та падіння. Гальмувати краще слід до повороту, перед тим як велосипедист прийме вищезгадане похило положення.

Гальмування на дорожньому велосипеді з гальмівною втулкою слід виконувати на старих типах велосипедів: плавним натисканням на педаль у напрямку при горизонтальній позиції шатунів. На нових: застосовуючи ручну гальмівну систему як передніх, так і задніх коліс.

Подолання перешкод. Широкі канави з пологими краями долаються кроком із велосипедом у руках. Невисокі перешкоди долаються під прямим кутом, щоб не було зісковзування коліс. Окремі камені, коріння дерев, вузькі канави долаються «стрибком» або почергове піднімання переднього і, відповідно, заднього коліс. Короткі піщані ділянки долаються з ходу, довгі кроком з велосипедом у руках. При їзді по слизькому ґрунту (сира трава, глина тощо) слід знижувати швидкість, не допускати різкої її зміни та гальмування.

1. 
   
   
   
   
2. Розминка. Загальна частина без велосипеда: повільний біг для чоловіків 10-12 хв, для жінок - 8 - 10 хв. Общеразвивающие вправи переважно всім частин тіла. Багаторазові присідання на двох, а також на одній нозі. Різні стрибки з місця вгору і в довжину. Багаторазове пробігання відрізків 30-40 м. Спеціальна частина на велосипеді: повільна їзда 10-15 хв.
3. Основна частина. Вдосконалення техніки їзди (і всіх вищезгаданих її елементів) на велосипеді. Уточнення посадки, вивчення правильного педалювання, вдосконалення техніки катання по прямій, на підйомах, спусках, поворотах, гальмування та подолання перешкод. Якісне тренування із застосуванням а) рівномірного, б) змінного та в) повторного методів.
4. Заключна частина. Повільна (заспокійлива) їзда велосипедом 5—7 хв. Без велосипеда повільний плавний біг і ходьба 3-5 хв, всілякі вправи затримки: на розслаблення з обов'язковим глибоким диханням.

Освоївши всі ці ключові елементи, і намотавши на своєму лічильнику пристойну кількість кілометрів, можна з впевненістю записуватися в групи на велоекскурсії, готувати свій рюкзак до майбутнього велопоходу, ну а велопрогулянки для Вас тепер - це взагалі насіння!