Кардіорозминка перед силовим тренуванням у бодібілдингу та пауерліфтингу.

Прийшовши лічений на пальцях раз у тренажерний зал, типовий новачок з величезним ентузіазмом хапається за залізо і починає посилено тягати і тягати; намагається відразу взяти на озброєння програми знаменитих культуристів, особливо начитавшись у літературі різноманітних порад професійних спортсменів та зірок бодібілдингу та фітнесу. А ще ж набирається горе-знань на численних горе-форумах, які наповнюються інформацією та рецептами від таких же зелених новачків… І добре, якщо такий горе-атлет на початку свого заняття розминку робить, — про кардіорозминку я взагалі мовчу…

Отже, приходить такий «гарних порад» такий новий жовторотик в зал, і починає робити все основу. Навантажує непосильну вагу на штангу, і давай присідати. Потім тисне лежачи. Потім на нього чекає румунська тяга. Ну, і зрештою завершує свій тренінг гіпертензією, гіпертонією, аритмією та іншими «життєвими радощами»… Ой! Що це я говорю? Останні – це начебто не вправи, а назви хвороб? Все правильно, друзі, це назви хвороб, і Ви їх обов'язково заробите, якщо так і будите гойдатися за вищеописаною схемою, не дочитаєте до кінця цю статтю і не почнете тренуватися правильно, розумно!

Запам'ятайте головне правило, яке чомусь усі засвоюють лише на власних помилках: якщо Ваш тренінг складається лише з силових вправ, та ще з максимальною та субграничною вагою, і Ви зовсім не приділяєте жодного часу своєму серцю, дихальній та кровоносній системі, то Ви неминуче заробите якусь із перелічених вище хвороб. Особливо це стосується любителів пауерліфтингу, де за визначенням використовуються помірні ваги.

Кардіотренінг повинен становити - мінімум 30% від сумарної тривалості будь-якого Вашого тренування, і особливе місце у Вашому тренувальному плані має займати кардіорозминка. Неважливо:

1. тренуєтеся Ви вдома;
2. ходіть у спортивний клуб;
3. або віддаєте перевагу роботі в умовах вулиці (Воркаут).

1. Невелика пробіжка, яка починається з повільної ходьби.
2. Наростаюча за інтенсивністю та рівнем навантаження робота на кардіотренажерах:
   
   
   
   
   1. доріжка,
   2. велоергометр,
   3. веслування,
   4. степер,
   5. елепсоїд,
   6. та інші…
3. Стрибки на скакалці.
4. Робота кулаками з боксерської груші.
5. Танцювальна аеробіка, шейпінг.
6. та інші вправи, які змушують нас активно рухатися та частіше дихати.

При цьому виділяйте час на свою кардіопідготовку – не менше 10-15 хвилин. Численні експерименти та дослідження науковців спортивної медицини встановили, що саме така тривалість аеробного впливу якнайкраще впливає на організм тренуючого.

Отже, тепер Ви знаєте, що таке кардіорозминка, і розумієте, чому її необхідно робити, а також чим загрожує ігнорування цієї вкрай важливої ​​частини будь-якого тренувального процесу. Тренуйтеся правильно, і будьте здорові!

Ось Вам на закуску ще пару-трійку рецептів за запропонованою темою від самої Кармен Електра:

v/5eFZUJIyIM0