Cardio-opvarmning før styrketræning i bodybuilding og styrkeløft.

Efter at have ankommet til fitnesscentret et par gange, griber en typisk nybegynder med stor entusiasme strygejernet og begynder at løfte og løfte intenst; forsøger straks at adoptere programmerne fra berømte bodybuildere, især efter at have læst i litteraturen alle slags råd fra professionelle atleter og bodybuilding- og fitnessstjerner. Og han får også uheldig viden på talrige uheldige fora, som er fyldt med informationer og opskrifter fra de samme grønne begyndere... Og det er godt, hvis sådan en vordende atlet laver en opvarmning i starten af ​​sin træning - I' Jeg er generelt stille om cardio-opvarmning...

Så sådan en nyslået gulhals, efter at have læst en masse "gode råd", kommer ind i hallen og begynder, som alle omkring dem faktisk anbefaler, at lave en base. Lægger en for stor vægt på vægtstangen, og lad os squatte. Så bænkpresser han. Så venter det rumænske udkast på ham. Nå, til sidst afslutter han sin træning med hypertension, hypertension, arytmi og andre "livsglæder"... Åh! Hvad siger jeg? Sidstnævnte er ikke øvelser, men navne på sygdomme? Det er rigtigt, venner, dette er navnene på sygdomme, og du vil helt sikkert tjene dem, hvis du fortsætter med at svinge i henhold til skemaet beskrevet ovenfor, læs ikke denne artikel til slutningen og begynder ikke at træne korrekt, klogt!

Husk hovedreglen, som alle af en eller anden grund kun lærer af deres egne fejl: hvis din træning kun består af styrkeøvelser, og endda med maksimale og submaksimale vægte, og du ikke bruger tid på dit hjerte, åndedræt og kredsløb. system, så vil du uundgåeligt udvikle nogen af ​​ovenstående sygdomme. Dette gælder især for fans af styrkeløft, hvor der per definition bruges ublu vægte.

Konditionstræning bør udgøre mindst 30 % af den samlede varighed af enhver af dine træningspas, og konditionsopvarmning bør indtage en særlig plads i din træningsplan. Det er ligegyldigt:

1. du træner derhjemme;
2. gå til en sportsklub;
3. eller foretrækker at arbejde udendørs (træning).

1. En kort løbetur, der starter med en langsom gåtur.
2. Arbejde på cardioudstyr, der øges i intensitet og belastningsniveau:
   
   
   
   
   1. spore,
   2. cykel ergometer,
   3. roning,
   4. stepper,
   5. elepsoid,
   6. og andre…
3. Sjippetov.
4. Arbejde med knytnæver på en boksesæk.
5. Danse aerobic, formgivning.
6. og andre øvelser, der får os til at bevæge os aktivt og trække vejret oftere.

Sæt samtidig tid af til din konditionstræning – mindst 10-15 minutter. Adskillige eksperimenter og undersøgelser foretaget af sportsmedicinske forskere har fastslået, at det netop er denne varighed af aerob eksponering, der bedst påvirker praktikantens krop.

Så nu ved du, hvad cardio-opvarmning er, og du forstår, hvorfor det skal gøres, såvel som konsekvenserne af at ignorere denne ekstremt vigtige del af enhver træningsproces. Træn korrekt og vær sund!

Her er et par flere opskrifter til din snack om det foreslåede emne fra Carmen Electra selv:

v/5eFZUJIyIM0