Кардио загрявка преди силова тренировка в бодибилдинга и силовия трибой.

След като пристигна във фитнеса само няколко пъти, типичният начинаещ с голям ентусиазъм хваща ютията и започва да вдига и вдига интензивно; опитвайки се незабавно да възприемат програмите на известни културисти, особено след като прочетох в литературата всякакви съвети от професионални спортисти и звезди на културизма и фитнеса. И той също трупа нещастни знания в много нещастни форуми, които са пълни с информация и рецепти от същите зелени начинаещи... И е добре, ако такъв бъдещ спортист направи загрявка в началото на тренировката си - I' по принцип мълча за кардио загряване...

И така, едно такова новоизсечено жълто гърло, прочело много „добри съвети“, идва в залата и започва, както всъщност препоръчват всички около тях, да прави основа. Натоварва прекомерна тежест върху щангата и нека клякаме. След това прави лежанка. Тогава го чака румънската драфта. Е, накрая приключва обучението си с хипертония, хипертония, аритмия и прочие „жизнени радости”... О! какво казвам Последните не са упражнения, а имена на болести? Точно така, приятели, това са имената на болестите и определено ще ги спечелите, ако продължите да се люлеете според описаната по-горе схема, не четете тази статия до края и не започвайте да тренирате правилно, разумно!

Запомнете основното правило, което по някаква причина всеки научава само от собствените си грешки: ако тренировката ви се състои само от силови упражнения и дори с максимални и подмаксимални тежести, и не отделяте време на сърцето, дихателните и кръвоносните система, тогава неизбежно ще развиете някое от горните заболявания. Това важи особено за феновете на силовия трибой, където по дефиниция се използват прекомерни тежести.

Кардио тренировката трябва да съставлява поне 30% от общата продължителност на всяка ваша тренировка, а кардио загрявката трябва да заема специално място в тренировъчния ви план. няма значение:

1. тренирате у дома;
2. отидете на спортен клуб;
3. или предпочитате да работите на открито (тренировка).

1. Кратко бягане, започващо с бавно ходене.
2. Работа на кардио оборудване, което увеличава интензивността и нивото на натоварване:
   
   
   
   
   1. песен,
   2. велоергометър,
   3. гребане,
   4. степер,
   5. елепсоид,
   6. и други…
3. Скачане на въже.
4. Работа с юмруци върху боксова круша.
5. Танцова аеробика, оформяне.
6. и други упражнения, които ни карат да се движим активно и да дишаме по-често.

В същото време отделете време за кардио тренировката си – поне 10-15 минути. Многобройни експерименти и изследвания на учени по спортна медицина са установили, че именно тази продължителност на аеробното натоварване влияе най-добре на тялото на трениращия.

И така, сега знаете какво е кардио загрявка и разбирате защо трябва да се прави, както и последствията от пренебрегването на тази изключително важна част от всеки тренировъчен процес. Тренирайте правилно и бъдете здрави!

Ето още няколко рецепти за вашата закуска по предложената тема от самата Кармен Електра:

v/5eFZUJIyIM0