Cardio-warming-up vóór krachttraining bij bodybuilding en powerlifting.

Na een paar keer in de sportschool te zijn aangekomen, pakt een typische beginner met groot enthousiasme het strijkijzer en begint intens te tillen en tillen; proberen onmiddellijk de programma's van beroemde bodybuilders over te nemen, vooral nadat ik in de literatuur allerlei adviezen heb gelezen van professionele atleten en bodybuilding- en fitnesssterren. En hij verkrijgt ook ongelukkige kennis op talloze ongelukkige forums, die gevuld zijn met informatie en recepten van dezelfde groene beginners... En het is goed als zo'n potentiële atleet aan het begin van zijn training een warming-up doet - ik' Ik zwijg over het algemeen over cardio-warming-up...

Dus zo'n nieuw geslagen geelkeel, na veel 'goed advies' te hebben gelezen, komt de gang binnen en begint, zoals iedereen om hen heen eigenlijk aanbeveelt, een basis te maken. Laadt een overmatig gewicht op de halter en laten we hurken. Vervolgens gaat hij bankdrukken. Dan wacht hem het Roemeense ontwerp. Welnu, uiteindelijk beëindigt hij zijn training met hypertensie, hypertensie, aritmie en andere “levensvreugde”... Oh! Wat zeg ik? Dit laatste zijn geen oefeningen, maar namen van ziekten? Dat klopt, vrienden, dit zijn de namen van ziekten, en je zult ze zeker verdienen als je blijft swingen volgens het hierboven beschreven schema, lees dit artikel niet tot het einde en begin niet verstandig met trainen!

Onthoud de hoofdregel, die om de een of andere reden iedereen alleen leert van zijn eigen fouten: als je training alleen uit krachtoefeningen bestaat, en zelfs met maximale en submaximale gewichten, en je geen tijd besteedt aan je hart, ademhaling en bloedsomloop systeem, dan zul je onvermijdelijk een van de bovengenoemde ziekten ontwikkelen. Dit geldt vooral voor fans van powerlifting, waarbij per definitie exorbitante gewichten worden gebruikt.

Cardiotraining moet minimaal 30% van de totale duur van al uw trainingen uitmaken, en cardio-opwarming moet een speciale plaats in uw trainingsplan innemen. Maakt niet uit:

1. je traint thuis;
2. naar een sportclub gaan;
3. of liever buiten werken (Workout).

1. Een korte run, beginnend met een langzame wandeling.
2. Werk aan cardioapparatuur die in intensiteit en belasting toeneemt:
   
   
   
   
   1. spoor,
   2. fietsergometer,
   3. roeien,
   4. stapper,
   5. elepsoïde,
   6. en anderen…
3. Touwtje springen.
4. Werken met vuisten op een bokszak.
5. Dansaerobics, vormgeven.
6. en andere oefeningen waardoor we actief bewegen en vaker ademen.

Reserveer tegelijkertijd tijd voor uw cardiotraining - minimaal 10-15 minuten. Talrijke experimenten en onderzoeken door sportgeneeskundigen hebben aangetoond dat juist deze duur van aërobe blootstelling het beste effect heeft op het lichaam van de stagiair.

Dus nu weet je wat cardio-warming-up is, en je begrijpt waarom het gedaan moet worden, evenals de gevolgen van het negeren van dit uiterst belangrijke onderdeel van welk trainingsproces dan ook. Train correct en wees gezond!

Hier zijn nog een paar recepten voor je snack over het voorgestelde onderwerp van Carmen Electra zelf:

v/5eFZUJIyIM0