Kardio rozcvička před silovým tréninkem v kulturistice a silovém trojboji.

Typický začátečník s velkým nadšením po několikanásobném příchodu do tělocvičny uchopí železo a začne intenzivně zvedat a zvedat; snaží se okamžitě přijmout programy slavných kulturistů, zejména poté, co si v literatuře přečetli nejrůznější rady od profesionálních sportovců a hvězd kulturistiky a fitness. A také získává neblahé znalosti na četných nešťastných fórech, která jsou plná informací a receptů od stejných zelených začátečníků... A je dobré, když si takový rádoby sportovec na začátku tréninku udělá rozcvičku - já' O kardio zahřátí obecně mlčím...

Takže takový nově vyražený žluťásek, který si přečetl spoustu „dobrých rad“, přijde do sálu a začne, jak vlastně všichni kolem doporučují, dělat základ. Naložíme na činku nadměrnou váhu a pojďme si dřepnout. Poté se věnuje bench pressu. Pak ho čeká rumunský draft. No a nakonec končí trénink s hypertenzí, hypertenzí, arytmií a dalšími „radostmi života“... Ach! Co říkám? Ty poslední nejsou cviky, ale názvy nemocí? To je pravda, přátelé, toto jsou názvy nemocí a určitě si je vyděláte, pokud budete pokračovat v houpání podle výše popsaného schématu, nečtěte tento článek až do konce a nezačínejte trénovat správně, moudře!

Pamatujte na hlavní pravidlo, které se z nějakého důvodu každý učí jen na vlastních chybách: pokud váš trénink sestává pouze ze silových cviků, a to i s maximální a podmaximální vahou a nevěnujete žádný čas svému srdci, dýchání a krevnímu oběhu systému, pak se u vás nevyhnutelně rozvine některá z výše uvedených nemocí. To platí zejména pro fanoušky silového trojboje, kde se z definice používají přemrštěné váhy.

Kardio trénink by měl tvořit minimálně 30 % z celkové doby trvání jakéhokoli vašeho tréninku a kardio rozcvička by měla ve vašem tréninkovém plánu zaujímat zvláštní místo. Nezáleží na tom:

1. trénujete doma;
2. chodit do sportovního klubu;
3. nebo raději pracovat venku (cvičení).

1. Krátký běh, začínající pomalou chůzí.
2. Práce na kardio zařízení, které zvyšuje intenzitu a úroveň zátěže:
   
   
   
   
   1. dráha,
   2. cyklistický ergometr,
   3. veslování,
   4. stepper,
   5. elepsoid,
   6. a další…
3. Skákací lano.
4. Práce pěstmi na boxovacím pytli.
5. Taneční aerobik, tvarování.
6. a další cvičení, která nás nutí se aktivně hýbat a častěji dýchat.

Zároveň si vyhraďte čas na svůj kardio trénink – alespoň 10-15 minut. Četné experimenty a studie vědců sportovního lékařství prokázaly, že právě tato délka aerobní expozice nejlépe ovlivňuje tělo cvičence.

Nyní tedy víte, co je to kardio rozcvička, a chápete, proč je třeba ji provádět, stejně jako důsledky ignorování této nesmírně důležité součásti jakéhokoli tréninkového procesu. Trénujte správně a buďte zdraví!

Zde je několik dalších receptů na vaše občerstvení na navrhované téma od samotné Carmen Electra:

v/5eFZUJIyIM0