Échauffement cardio avant l'entraînement en force en musculation et en dynamophilie.

Arrivé à la salle de sport à quelques reprises, un débutant typique saisit le fer avec beaucoup d'enthousiasme et commence à soulever et à soulever intensément ; essayer d'adopter immédiatement les programmes de bodybuilders célèbres, surtout après avoir lu dans la littérature toutes sortes de conseils d'athlètes professionnels et de stars du bodybuilding et du fitness. Et il acquiert également des connaissances malheureuses sur de nombreux forums malheureux, qui regorgent d'informations et de recettes des mêmes débutants verts... Et c'est bien si un tel athlète potentiel fait un échauffement au début de son entraînement - je' Je suis généralement silencieux sur l'échauffement cardio...

Ainsi, une gorge jaune nouvellement créée, après avoir lu beaucoup de « bons conseils », entre dans la salle et commence, comme tout le monde autour d'eux le recommande, à faire une base. Chargez un poids excessif sur la barre et accroupissons-nous. Puis il exerce un développé couché. Ensuite, le repêchage roumain l'attend. Eh bien, au final, il termine sa formation avec de l'hypertension, de l'hypertension, des arythmies et autres « joies de la vie »... Oh ! Qu'est ce que je dis? Ces derniers ne sont pas des exercices, mais des noms de maladies ? C'est vrai, mes amis, ce sont les noms de maladies, et vous les gagnerez certainement si vous continuez à swinguer selon le schéma décrit ci-dessus, ne lisez pas cet article jusqu'au bout et ne commencez pas à vous entraîner correctement, judicieusement !

Rappelez-vous la règle principale, que, pour une raison quelconque, chacun n'apprend que de ses propres erreurs : si votre entraînement se compose uniquement d'exercices de force, et même avec des poids maximum et sous-maximaux, et que vous ne consacrez aucun temps à votre cœur, votre respiration et votre circulation. système, alors vous développerez inévitablement l’une des maladies ci-dessus. Cela est particulièrement vrai pour les amateurs de dynamophilie, où, par définition, des poids exorbitants sont utilisés.

L'entraînement cardio doit représenter au moins 30 % de la durée totale de chacun de vos entraînements, et l'échauffement cardio doit occuper une place particulière dans votre plan d'entraînement. Peu importe :

1. vous vous entraînez à la maison ;
2. aller dans un club de sport ;
3. ou préférez travailler en extérieur (Workout).

1. Une courte course, commençant par une marche lente.
2. Travaillez sur des équipements cardio qui augmentent en intensité et en niveau de charge :
   
   
   
   
   1. piste,
   2. ergomètre de vélo,
   3. aviron,
   4. pas à pas,
   5. élépsoïde,
   6. et d'autres…
3. Corde à sauter.
4. Travailler avec les poings sur un sac de boxe.
5. Danse aérobic, mise en forme.
6. et d'autres exercices qui nous font bouger activement et respirer plus souvent.

Dans le même temps, prévoyez du temps pour votre entraînement cardio - au moins 10 à 15 minutes. De nombreuses expériences et études menées par des scientifiques en médecine du sport ont établi que c’est précisément cette durée d’exposition aérobie qui affecte le mieux l’organisme de l’entraîneur.

Alors maintenant, vous savez ce qu'est l'échauffement cardio et vous comprenez pourquoi il doit être fait, ainsi que les conséquences de l'ignorance de cette partie extrêmement importante de tout processus d'entraînement. Entraînez-vous correctement et soyez en bonne santé !

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