Rozgrzewka cardio przed treningiem siłowym w kulturystyce i trójboju siłowym.

Typowy początkujący, po kilkukrotnym przybyciu na siłownię, z wielkim entuzjazmem chwyta żelazko i zaczyna intensywnie podnosić; próbując od razu przyjąć programy znanych kulturystów, zwłaszcza po zapoznaniu się z literaturą wszelkiego rodzaju radami zawodowych sportowców oraz gwiazd kulturystyki i fitnessu. I zdobywa też niefortunną wiedzę na licznych niefortunnych forach, które zapełnione są informacjami i przepisami od tych samych zielonych nowicjuszy... I dobrze, jeśli taki niedoszły sportowiec na początku treningu zrobi rozgrzewkę - ja' Generalnie milczę na temat rozgrzewki cardio...

Tak więc taki świeżo upieczony żółtogardł, po przeczytaniu wielu „dobrych rad”, wchodzi do sali i zaczyna, jak wszyscy wokół niego zalecają, tworzyć bazę. Przenosimy nadmierny ciężar na sztangę i wykonujemy przysiad. Następnie wyciska na ławce. Potem czeka go rumuński projekt. No cóż, w końcu kończy trening nadciśnieniem, nadciśnieniem, arytmią i innymi „radościami życia”… Och! Co ja mówię? Te ostatnie nie są ćwiczeniami, ale nazwami chorób? Zgadza się, przyjaciele, to są nazwy chorób i na pewno je zarobisz, jeśli będziesz nadal huśtał się zgodnie ze schematem opisanym powyżej, nie czytaj tego artykułu do końca i nie rozpoczynaj treningu poprawnie, mądrze!

Pamiętaj o głównej zasadzie, której z jakiegoś powodu każdy uczy się tylko na własnych błędach: jeśli Twój trening składa się wyłącznie z ćwiczeń siłowych, a nawet z ciężarami maksymalnymi i submaksymalnymi, a nie poświęcasz czasu na pracę serca, układu oddechowego i krążenia organizmu, to nieuchronnie zachorujesz na którąkolwiek z powyższych chorób. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku fanów trójboju siłowego, gdzie z definicji stosuje się wygórowane ciężary.

Trening cardio powinien stanowić co najmniej 30% całkowitego czasu trwania każdego treningu, a rozgrzewka cardio powinna zajmować szczególne miejsce w Twoim planie treningowym. Nie ma znaczenia:

1. trenujesz w domu;
2. iść do klubu sportowego;
3. lub wolisz pracować na świeżym powietrzu (Trening).

1. Krótki bieg, zaczynając od powolnego marszu.
2. Praca na sprzęcie cardio zwiększająca intensywność i poziom obciążenia:
   
   
   
   
   1. ścieżka,
   2. ergometr rowerowy,
   3. wioślarstwo,
   4. stepper,
   5. elepsoida,
   6. i inni…
3. Skakanka.
4. Praca pięściami na worku treningowym.
5. Aerobik taneczny, modelowanie.
6. i inne ćwiczenia, które sprawiają, że poruszamy się aktywnie i częściej oddychamy.

Jednocześnie przeznacz czas na trening cardio – co najmniej 10-15 minut. Liczne eksperymenty i badania naukowców medycyny sportowej wykazały, że właśnie taki czas trwania ekspozycji tlenowej najlepiej wpływa na organizm trenującego.

Teraz już wiesz, czym jest rozgrzewka cardio i rozumiesz, dlaczego należy ją wykonywać, a także konsekwencje ignorowania tej niezwykle ważnej części każdego procesu treningowego. Trenuj prawidłowo i bądź zdrowy!

Oto kilka dodatkowych przepisów na przekąskę na proponowany temat od samej Carmen Electry:

v/5eFZUJIyIM0