Pemanasan kardio sebelum latihan kekuatan dalam binaraga dan powerlifting.

Baru beberapa kali sampai di gym, tipikal pemula dengan penuh semangat meraih setrika dan mulai mengangkat dan mengangkat dengan intens; mencoba untuk segera mengadopsi program-program binaragawan terkenal, terutama setelah membaca literatur segala macam nasihat dari atlet profesional dan bintang binaraga dan kebugaran. Dan dia juga menimba ilmu malang di berbagai forum malang, yang berisi informasi dan resep dari para pemula yang ramah lingkungan... Dan ada baiknya jika calon atlet seperti itu melakukan pemanasan di awal latihannya - saya' Saya biasanya diam tentang pemanasan kardio...

Jadi, tenggorokan kuning yang baru dicetak, setelah membaca banyak "nasihat bagus", masuk ke aula dan mulai, seperti yang direkomendasikan semua orang di sekitar mereka, untuk membuat basis. Memuat beban berlebih ke barbel, dan ayo jongkok. Lalu dia melakukan bench press. Kemudian rancangan Rumania menantinya. Nah, pada akhirnya dia mengakhiri latihannya dengan hipertensi, hipertensi, aritmia dan “kegembiraan hidup” lainnya… Oh! Apa yang saya katakan? Yang terakhir ini bukan olahraga, tapi nama penyakit? Betul sob, ini dia nama-nama penyakitnya, dan pasti kena penyakitnya kalau terus mengayun sesuai skema yang sudah dijelaskan di atas, jangan baca artikel ini sampai selesai dan jangan mulai latihan dengan benar, bijak!

Ingat aturan utama, yang karena alasan tertentu setiap orang hanya belajar dari kesalahan mereka sendiri: jika latihan Anda hanya terdiri dari latihan kekuatan, dan bahkan dengan beban maksimum dan submaksimal, dan Anda tidak mencurahkan waktu untuk jantung, pernapasan, dan peredaran darah. sistem, maka Anda pasti akan terserang salah satu penyakit di atas. Hal ini terutama berlaku bagi penggemar powerlifting, yang menurut definisinya menggunakan beban selangit.

Latihan kardio harus mencakup setidaknya 30% dari total durasi latihan Anda, dan pemanasan kardio harus mendapat tempat khusus dalam rencana latihan Anda. Tidak masalah:

1. Anda berlatih di rumah;
2. pergi ke klub olahraga;
3. atau lebih memilih bekerja di luar ruangan (Workout).

1. Lari pendek, dimulai dengan jalan lambat.
2. Bekerja pada peralatan kardio yang meningkatkan intensitas dan tingkat beban:
   
   
   
   
   1. melacak,
   2. ergometer sepeda,
   3. mendayung,
   4. anak tiri,
   5. elepsoid,
   6. dan lain-lain…
3. Tali lompat.
4. Bekerja dengan tinju pada karung tinju.
5. Aerobik tari, pembentukan.
6. dan latihan lainnya yang membuat kita lebih aktif bergerak dan bernapas.

Pada saat yang sama, sisihkan waktu untuk latihan kardio Anda - setidaknya 10-15 menit. Sejumlah eksperimen dan penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan kedokteran olahraga telah menetapkan bahwa durasi paparan aerobik inilah yang paling berdampak pada tubuh peserta pelatihan.

Jadi, sekarang Anda tahu apa itu pemanasan kardio, dan Anda memahami mengapa hal itu perlu dilakukan, serta konsekuensi jika mengabaikan bagian yang sangat penting ini dari setiap proses latihan. Berlatih dengan benar dan sehatlah!

Berikut beberapa resep lagi untuk camilan Anda tentang topik yang diusulkan dari Carmen Electra sendiri:

v/5eFZUJIyIM0