Calentamiento cardiovascular antes del entrenamiento de fuerza en culturismo y levantamiento de pesas.

Habiendo llegado al gimnasio pocas veces, el típico principiante con gran entusiasmo agarra la plancha y comienza a levantar y levantar intensamente; tratando de adoptar de inmediato los programas de culturistas famosos, especialmente después de haber leído en la literatura todo tipo de consejos de atletas profesionales y estrellas del culturismo y el fitness. Y también adquiere conocimientos desafortunados en numerosos foros desafortunados, que están llenos de información y recetas de los mismos principiantes verdes... Y sería bueno que un aspirante a atleta así haga un calentamiento al comienzo de su entrenamiento. Generalmente guardo silencio sobre el calentamiento cardiovascular...

Entonces, un garganta amarilla recién creada, después de leer muchos "buenos consejos", entra al pasillo y comienza, como recomiendan todos los que lo rodean, a hacer una base. Carga un peso excesivo sobre la barra y pongámonos en cuclillas. Luego hace press de banca. Entonces le espera el draft rumano. Bueno, al final termina su entrenamiento con hipertensión, hipertensión, arritmia y otras “alegrías de la vida”… ¡Oh! ¿Que estoy diciendo? ¿Estos últimos no son ejercicios, sino nombres de enfermedades? Así es, amigos, estos son los nombres de las enfermedades, y definitivamente las ganaréis si continúas balanceándote de acuerdo con el esquema descrito anteriormente, ¡no leas este artículo hasta el final y no comiences a entrenar correctamente, sabiamente!

Recuerda la regla principal, que por alguna razón cada uno aprende sólo de sus propios errores: si tu entrenamiento consiste únicamente en ejercicios de fuerza, e incluso con pesos máximos y submáximos, y no dedicas tiempo a tu corazón, respiratorio y circulatorio sistema, entonces inevitablemente desarrollará cualquiera de las enfermedades anteriores. Esto es especialmente cierto para los amantes del levantamiento de pesas, donde, por definición, se utilizan pesos exorbitantes.

El entrenamiento cardiovascular debe representar al menos el 30% de la duración total de cualquiera de tus entrenamientos, y el calentamiento cardiovascular debe ocupar un lugar especial en tu plan de entrenamiento. No importa:

1. entrenas en casa;
2. ir a un club deportivo;
3. o prefieres trabajar al aire libre (Workout).

1. Una carrera corta, comenzando con una caminata lenta.
2. Trabajo en equipos cardiovasculares que aumentan en intensidad y nivel de carga:
   
   
   
   
   1. pista,
   2. bicicleta ergométrica,
   3. remo,
   4. paso a paso,
   5. elepsoide,
   6. y otros…
3. Saltar la cuerda.
4. Trabajar con los puños sobre un saco de boxeo.
5. Danza aeróbica, modelado.
6. y otros ejercicios que nos hacen movernos activamente y respirar con más frecuencia.

Al mismo tiempo, reserve tiempo para su entrenamiento cardiovascular: al menos de 10 a 15 minutos. Numerosos experimentos y estudios realizados por científicos de la medicina deportiva han establecido que es precisamente esta duración de la exposición aeróbica la que mejor afecta al cuerpo del practicante.

Entonces, ahora sabes qué es el calentamiento cardiovascular y comprendes por qué es necesario realizarlo, así como las consecuencias de ignorar esta parte extremadamente importante de cualquier proceso de entrenamiento. ¡Entrena correctamente y mantente saludable!

A continuación te dejamos un par de recetas más para tu merienda sobre el tema propuesto por la propia Carmen Electra:

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