Kardió bemelegítés erősítő edzés előtt testépítésben és erőemelésben.

Alig néhányszor megérkezett az edzőterembe, egy tipikus kezdő, nagy lelkesedéssel megragadja a vasat, és elkezdi intenzíven emelni és emelni; igyekszik azonnal átvenni a híres testépítők programjait, különösen, ha a szakirodalomban mindenféle tanácsot olvastam profi sportolóktól, valamint testépítő és fitneszsztároktól. És szerencsétlen tudásra tesz szert számtalan szerencsétlen fórumon, amelyek tele vannak ugyanazoktól a zöld kezdőktől származó információkkal, receptekkel... És jó, ha egy ilyen leendő sportoló csinál egy bemelegítést az edzése elején - I' Általában hallgatok a kardió bemelegítésről...

Szóval, egy ilyen újonnan vert sárga torok, sok „jó tanácsot” elolvasva, bejön a terembe, és elkezdi, ahogy körülöttük mindenki ajánlja, alapot készíteni. Túlzott súlyt helyez a súlyzóra, és guggoljunk. Aztán fekvenyomja. Aztán a román draft vár rá. Nos, a végén magas vérnyomással, magas vérnyomással, szívritmuszavarral és egyéb „életörömökkel” zárja az edzést... Ó! Mit mondok? Ez utóbbiak nem gyakorlatok, hanem betegségek elnevezései? Így van, barátok, ezek a betegségek nevei, és biztosan meg fogja keresni őket, ha továbbra is a fent leírt séma szerint mozog, ne olvassa el ezt a cikket a végéig, és nem kezdi el helyesen, bölcsen az edzést!

Emlékezz a fő szabályra, amit valamiért mindenki csak a saját hibáiból tanul: ha az edzésed csak erőgyakorlatokból áll, méghozzá maximum és szubmaximális súlyokkal, és nem szánsz időt a szívedre, a légzésedre és a keringésre. rendszert, akkor elkerülhetetlenül kifejlődik a fenti betegségek bármelyike. Ez különösen igaz az erőemelés rajongóira, ahol értelemszerűen túlzott súlyokat használnak.

A kardióedzésnek ki kell tennie bármely edzés teljes időtartamának legalább 30%-át, és a kardió bemelegítésnek különleges helyet kell foglalnia az edzéstervben. Nem számít:

1. otthon edz;
2. sportklubba menni;
3. vagy inkább a szabadban dolgozik (edzés).

1. Rövid futás, lassú sétával kezdve.
2. Növekvő intenzitású és terhelési szintű kardiogépeken végzett munka:
   
   
   
   
   1. nyomon követni,
   2. kerékpár ergométer,
   3. evezés,
   4. lépegető,
   5. elepszoid,
   6. és mások…
3. Ugrókötél.
4. Ököllel dolgozni boxzsákon.
5. Tánc aerobic, alakformálás.
6. és egyéb gyakorlatok, amelyek hatására aktívan mozogunk és gyakrabban lélegzünk.

Ugyanakkor szánjon időt a kardióedzésre - legalább 10-15 percet. Számos sportorvosi kísérlet és tanulmány megállapította, hogy az aerob expozíciónak pontosan ez az időtartama van a legjobban hatással a gyakornok szervezetére.

Tehát most már tudja, mi az a kardió bemelegítés, és megérti, miért kell ezt megtenni, valamint azt, hogy milyen következményekkel járhat, ha figyelmen kívül hagyja az edzési folyamat ezen rendkívül fontos részét. Edzen helyesen és légy egészséges!

Íme néhány további recept a harapnivalókhoz a javasolt témában, magától Carmen Electrától:

v/5eFZUJIyIM0