Kondisjonsoppvarming før styrketrening i kroppsbygging og styrkeløft.

Etter å ha kommet til treningsstudioet bare noen få ganger, griper en typisk nybegynner med stor entusiasme jernet og begynner å løfte og løfte intenst; prøver å umiddelbart ta i bruk programmene til kjente kroppsbyggere, spesielt etter å ha lest i litteraturen alle slags råd fra profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggings- og treningsstjerner. Og han får også uheldig kunnskap på utallige uheldige fora, som er fylt med informasjon og oppskrifter fra de samme grønne nybegynnerne... Og det er bra om en slik potensiell idrettsutøver gjør en oppvarming i begynnelsen av treningen - jeg' Jeg er generelt stille om cardio-oppvarming...

Så en slik nypreget gulhals, etter å ha lest mange "gode råd", kommer inn i hallen og begynner, som alle rundt dem faktisk anbefaler, å lage en base. Legger en overdreven vekt på vektstangen, og la oss sette oss på huk. Så benkpresser han. Da venter det rumenske utkastet på ham. Vel, til slutt avslutter han treningen med hypertensjon, hypertensjon, arytmi og andre "livsgleder"... Å! Hva er det jeg sier? Sistnevnte er ikke øvelser, men navn på sykdommer? Det er riktig, venner, dette er navnene på sykdommer, og du vil definitivt tjene dem hvis du fortsetter å svinge i henhold til ordningen beskrevet ovenfor, ikke les denne artikkelen til slutten og ikke begynn å trene riktig, klokt!

Husk hovedregelen, som alle av en eller annen grunn bare lærer av sine egne feil: hvis treningen din bare består av styrkeøvelser, og til og med med maksimale og submaksimale vekter, og du ikke bruker tid på hjerte, åndedrett og sirkulasjon. systemet, så vil du uunngåelig utvikle noen av de ovennevnte sykdommene. Dette gjelder spesielt for fans av styrkeløft, hvor det per definisjon brukes ublu vekter.

Kondisjonstrening bør utgjøre minst 30 % av den totale varigheten av noen av treningsøktene dine, og kondisjonstrening bør innta en spesiell plass i treningsplanen din. Spiller ingen rolle:

1. du trener hjemme;
2. gå til en sportsklubb;
3. eller foretrekker å jobbe utendørs (trening).

1. En kort løpetur, som starter med en sakte spasertur.
2. Arbeid med kondisjonsutstyr som øker i intensitet og belastningsnivå:
   
   
   
   
   1. spor,
   2. sykkel ergometer,
   3. roing,
   4. stepper,
   5. elepsoid,
   6. og andre…
3. Hoppetau.
4. Arbeid med knyttnever på en boksesekk.
5. Danse aerobic, forming.
6. og andre øvelser som får oss til å bevege oss aktivt og puste oftere.

Sett samtidig av tid til kondisjonstreningen - minst 10-15 minutter. Tallrike eksperimenter og studier av idrettsmedisinske forskere har fastslått at det er nettopp denne varigheten av aerob eksponering som best påvirker traineens kropp.

Så nå vet du hva kardiooppvarming er, og du forstår hvorfor det må gjøres, samt konsekvensene av å ignorere denne ekstremt viktige delen av enhver treningsprosess. Tren riktig og vær sunn!

Her er et par flere oppskrifter for snacken din om det foreslåtte emnet fra Carmen Electra selv:

v/5eFZUJIyIM0