Kardiolämmittely ennen voimaharjoittelua kehonrakennuksessa ja voimanostossa.

Vain muutaman kerran salille saapunut tyypillinen aloittelija suurella innostuksella tarttuu raudaan ja alkaa nostaa ja nostaa intensiivisesti; yrittää välittömästi omaksua kuuluisien kehonrakentajien ohjelmia, etenkin kun hän on lukenut kirjallisuudesta kaikenlaisia ​​neuvoja ammattiurheilijoilta ja kehonrakennus- ja fitness-tähdiltä. Ja hän hankkii valitettavaa tietoa myös lukuisilla onnettomilla foorumeilla, jotka ovat täynnä tietoa ja reseptejä samoista vihreistä aloittelijoista... Ja on hyvä, jos sellainen urheilijaehdokas tekee lämmittelyn harjoituksensa alussa - I' Olen yleensä hiljaa kardiolämmittelystä...

Niinpä tällainen vasta lyöty keltakurkku, lukenut paljon "hyviä neuvoja", tulee saliin ja alkaa tehdä alustaa, kuten kaikki ympärillään todella suosittelevat. Kuormaa liiallisen painon tangolle ja kyykkyyn. Sitten hän painaa penkkipunnerrus. Sitten häntä odottaa Romanian luonnos. No, lopulta hän päättää harjoituksensa kohonneeseen verenpaineeseen, verenpainetautiin, rytmihäiriöihin ja muihin "elämän iloihin"... Oi! Mitä olen sanomassa? Jälkimmäiset eivät ole harjoituksia, vaan sairauksien nimiä? Aivan oikein, ystävät, nämä ovat sairauksien nimiä, ja ansaitset ne ehdottomasti, jos jatkat keinumista yllä kuvatun järjestelmän mukaisesti, älä lue tätä artikkelia loppuun ja älä aloita harjoittelua oikein, viisaasti!

Muista pääsääntö, jonka jostain syystä jokainen oppii vain omista virheistään: jos harjoituksesi koostuu vain voimaharjoituksista ja jopa maksimi- ja alipainoilla, etkä omista aikaa sydämellesi, hengitys- ja verenkiertoelimille järjestelmässä, sinulle kehittyy väistämättä jokin edellä mainituista sairauksista. Tämä pätee erityisesti voimanosto-faneihin, joissa käytetään määritelmän mukaan kohtuuttomia painoja.

Kardioharjoittelun tulee muodostaa vähintään 30 % minkä tahansa harjoituksen kokonaiskestosta, ja kardiolämmittelyn tulisi olla erityinen paikka harjoitussuunnitelmassasi. Ei väliä:

1. harjoittelet kotona;
2. mennä urheiluseuraan;
3. tai työskentelet mieluummin ulkona (treeni).

1. Lyhyt lenkki, alkaen hitaasta kävelystä.
2. Työskentele kardiolaitteilla, jotka lisäävät intensiteettiä ja kuormitusta:
   
   
   
   
   1. seurata,
   2. polkupyöräergometri,
   3. soutu,
   4. stepperi,
   5. elepsoidi,
   6. ja muut…
3. Hyppynaru.
4. Työskentely nyrkkeillä nyrkkeilysäkin päällä.
5. Tanssiaerobic, muotoilu.
6. ja muita harjoituksia, jotka saavat meidät liikkumaan aktiivisesti ja hengittämään useammin.

Varaa samalla aikaa kardioharjoitteluun - vähintään 10-15 minuuttia. Lukuisat urheilulääketieteen tutkijoiden kokeet ja tutkimukset ovat osoittaneet, että juuri tämä aerobisen altistuksen kesto vaikuttaa parhaiten harjoittelijan kehoon.

Joten nyt tiedät, mitä kardiolämmittely on, ja ymmärrät, miksi se on tehtävä, sekä seuraukset, jos tämän erittäin tärkeän osan huomioimatta jättämisestä harjoitusprosessissa on. Treenaa oikein ja ole terve!

Tässä on vielä muutama resepti välipalaksi ehdotetusta aiheesta Carmen Electralta:

v/5eFZUJIyIM0