ボディビルやパワーリフティングでの筋力トレーニング前の有酸素運動のウォームアップ。

典型的な初心者は、ジムに数回来ただけで、熱意を持ってアイアンを握り、激しく持ち上げたり持ち上げたりし始めます。有名なボディビルダーのプログラムをすぐに取り入れようとし、特にプロのアスリートやボディビルやフィットネスのスターからのあらゆる種類のアドバイスを文献で読んだことがあります。そして、彼はまた、同じグリーン初心者からの情報とレシピで満たされている多くの残念なフォーラムで残念な知識を得ています... そして、そのようなアスリート志望者がトレーニングの最初にウォームアップを行うのは良いことです - 私私は有酸素運動のウォーミングアップについては基本的に沈黙しています...

そこで、そのような新しく造られた黄色い人は、たくさんの「良いアドバイス」を読んだ後、ホールに来て、周りの誰もが実際に勧めているように、ベースを作り始めます。バーベルに過剰な重量をかけてスクワットしましょう。それから彼はベンチプレスをします。その後、ルーマニアのドラフトが彼を待っています。まあ、結局、彼は高血圧、高血圧、不整脈などの「人生の喜び」を抱えてトレーニングを終えます...ああ！何言ってるんだ俺は？後者は体操ではなく病名？そうです、皆さん、これらは病気の名前です。上記のスキームに従ってスイングを続ければ、間違いなく病気を獲得できます。この記事を最後まで読んで、正しく賢明にトレーニングを開始しないでください。

主要なルールを覚えておいてください。これは、何らかの理由で誰もが自分の間違いからしか学ばないのです。トレーニングが筋力トレーニングのみで構成されており、最大重量と最大重量以下の重量であっても、心臓、呼吸器、循環器に少しの時間を費やしていない場合です。システムが正常に機能しない場合、必然的に上記の病気のいずれかを発症することになります。これは、定義上、法外な重量を使用するパワーリフティングのファンに特に当てはまります。

有酸素トレーニングはワークアウトの総時間の少なくとも 30% を占める必要があり、有酸素ウォームアップはトレーニング プランの中で特別な位置を占める必要があります。関係ない：

1. あなたは家でトレーニングします。
2. スポーツクラブに行く。
3. または屋外で作業することを好みます (ワークアウト)。

1. ゆっくりとした散歩から始まる短いランニング。
2. 負荷の強度とレベルを高めるカーディオ機器に取り組みます。
   
   
   
   
   1. 追跡、
   2. 自転車エルゴメーター,
   3. 漕ぎ、
   4. ステッパー、
   5. 楕円体、
   6. その他…
3. 縄跳び。
4. サンドバッグの上で拳を使って作業します。
5. ダンスエアロビクス、シェイプアップ。
6. アクティブに動き、より頻繁に呼吸するためのその他のエクササイズ。

同時に、有酸素トレーニングの時間を確保します - 少なくとも 10 ～ 15 分。スポーツ医学科学者による数多くの実験と研究により、まさにこの期間の有酸素運動がトレーニーの体に最も良い影響を与えることが証明されています。

これで、有酸素ウォーミングアップが何であるかがわかり、なぜそれを行う必要があるのか​​、そしてトレーニング プロセスのこの非常に重要な部分を無視した場合の結果も理解できました。正しくトレーニングして健康になりましょう！

カルメン・エレクトラ自身が提案したトピックに関するスナックのレシピをさらにいくつか紹介します。

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