Cardio-Aufwärmen vor dem Krafttraining im Bodybuilding und Powerlifting.

Ein typischer Anfänger, der nur ein paar Mal im Fitnessstudio angekommen ist, greift mit großer Begeisterung zum Eisen und beginnt, intensiv zu heben und zu heben; Ich versuche, die Programme berühmter Bodybuilder sofort zu übernehmen, insbesondere nachdem ich in der Literatur alle möglichen Ratschläge von Profisportlern sowie Bodybuilding- und Fitnessstars gelesen habe. Und er sammelt auch unglücklicherweise Wissen auf zahlreichen unglücklichen Foren, die mit Informationen und Rezepten von denselben grünen Anfängern gefüllt sind ... Und es ist gut, wenn so ein Möchtegern-Sportler zu Beginn seines Trainings ein Aufwärmtraining macht - ich' Über das Cardio-Aufwärmen schweige ich im Allgemeinen ...

So ein frischgebackener Gelbhals, der viele „gute Ratschläge“ gelesen hat, kommt in die Halle und beginnt, wie alle um ihn herum tatsächlich empfehlen, eine Basis zu schaffen. Laden Sie ein übermäßiges Gewicht auf die Langhantel und gehen Sie in die Hocke. Dann macht er Bankdrücken. Dann erwartet ihn der rumänische Draft. Nun, am Ende beendet er sein Training mit Bluthochdruck, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und anderen „Lebensfreuden“ ... Oh! Was sage ich? Letztere sind keine Übungen, sondern Namen von Krankheiten? Richtig, Freunde, das sind die Namen von Krankheiten, und Sie werden sie sich auf jeden Fall verdienen, wenn Sie weiterhin nach dem oben beschriebenen Schema schwingen, diesen Artikel nicht bis zum Ende lesen und nicht richtig und mit Bedacht mit dem Training beginnen!

Denken Sie an die Hauptregel, die jeder aus irgendeinem Grund nur aus seinen eigenen Fehlern lernt: Wenn Ihr Training nur aus Kraftübungen besteht, und das auch mit maximalen und submaximalen Gewichten, und Sie keine Zeit auf Herz, Atmung und Kreislauf verwenden System, dann werden Sie unweigerlich eine der oben genannten Krankheiten entwickeln. Dies gilt insbesondere für Fans des Powerliftings, bei dem per Definition exorbitante Gewichte verwendet werden.

Das Cardio-Training sollte mindestens 30 % der Gesamtdauer jedes Ihrer Trainingseinheiten ausmachen, und das Cardio-Aufwärmen sollte einen besonderen Platz in Ihrem Trainingsplan einnehmen. Nicht wichtig:

1. du trainierst zu Hause;
2. in einen Sportverein gehen;
3. oder lieber im Freien arbeiten (Workout).

1. Ein kurzer Lauf, beginnend mit einem langsamen Spaziergang.
2. Arbeiten Sie an Cardiogeräten, deren Intensität und Belastungsgrad zunimmt:
   
   
   
   
   1. Schiene,
   2. Fahrradergometer,
   3. Rudern,
   4. Stepper,
   5. elepsoid,
   6. und andere…
3. Sprungseil.
4. Arbeiten mit Fäusten an einem Boxsack.
5. Tanz-Aerobic, Shaping.
6. und andere Übungen, die uns dazu bringen, uns aktiv zu bewegen und häufiger zu atmen.

Planen Sie gleichzeitig Zeit für Ihr Cardio-Training ein – mindestens 10-15 Minuten. Zahlreiche Experimente und Studien von Sportmedizinern haben ergeben, dass sich genau diese Dauer der aeroben Belastung am besten auf den Körper des Trainierenden auswirkt.

Jetzt wissen Sie also, was Cardio-Aufwärmen ist, und Sie verstehen, warum es durchgeführt werden muss und welche Konsequenzen es hat, wenn Sie diesen äußerst wichtigen Teil jedes Trainingsprozesses ignorieren. Trainiere richtig und sei gesund!

Hier sind noch ein paar Rezepte für Ihren Snack zum vorgeschlagenen Thema von Carmen Electra selbst:

v/5eFZUJIyIM0