健美和举重力量训练前的有氧运动热身。

刚到健身房几次后，一个典型的初学者就怀着极大的热情拿起铁杆，开始剧烈地举起、举起；试图立即采用著名健美运动员的计划，特别是在文献中阅读了专业运动员和健美健身明星的各种建议。他还在许多不幸的论坛上获得了不幸的知识，这些论坛充满了来自同一新手的信息和食谱......如果这样一个未来的运动员在训练开始时进行热身，那就太好了 - 我'我通常对有氧运动热身保持沉默......

因此，这样一个刚出生的黄喉咙，读了很多“好建议”，走进大厅，开始按照周围每个人的建议，建立一个基地。在杠铃上施加过多的重量，然后深蹲。然后他进行卧推。然后罗马尼亚选秀等待着他。好吧，最后他以高血压、高血压、心律失常等“人生乐趣”结束了训练……哦！我在说什么呢？后者不是功法，而是疾病名称？是的，朋友们，这些都是疾病的名字，如果你继续按照上面描述的方案挥杆，你一定会赚到的，不要把这篇文章读到底，不要正确、明智地开始训练！

请记住主要规则，出于某种原因，每个人只能从自己的错误中学习：如果您的训练仅包括力量练习，即使使用最大和次最大重量，并且您没有花时间锻炼心脏、呼吸和循环系统系统，那么你将不可避免地患上上述任何一种疾病。对于举重爱好者来说尤其如此，根据定义，举重爱好者会使用过高的重量。

有氧运动训练应至少占您任何锻炼总持续时间的 30%，并且有氧运动热身应在您的训练计划中占据特殊位置。没关系：

1. 你在家训练；
2. 去体育俱乐部；
3. 或者更喜欢在户外工作（锻炼）。

1. 短跑，从慢走开始。
2. 使用增加强度和负荷水平的有氧器械进行锻炼：
   
   
   
   
   1. 追踪，
   2. 自行车测力计，
   3. 划船，
   4. 步进器,
   5. 类椭球体，
   6. 和别的…
3. 跳绳。
4. 用拳头打沙袋。
5. 舞蹈健美操、塑形。
6. 以及其他让我们积极活动、更频繁呼吸的练习。

同时，留出时间进行有氧运动——至少 10-15 分钟。运动医学科学家的大量实验和研究表明，正是这种有氧运动的持续时间对受训者的身体影响最大。

所以，现在您知道什么是有氧运动热身，并且了解为什么需要进行它，以及忽略任何训练过程中这一极其重要的部分的后果。正确训练，保持健康！

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