Aquecimento cardiovascular antes do treinamento de força em musculação e levantamento de peso.

Tendo chegado poucas vezes à academia, um típico iniciante com grande entusiasmo agarra o ferro e começa a levantar e levantar intensamente; tentando adotar imediatamente os programas de fisiculturistas famosos, especialmente depois de ler na literatura todos os tipos de conselhos de atletas profissionais e estrelas do fisiculturismo e do fitness. E ele também obtém conhecimentos infelizes em numerosos fóruns infelizes, cheios de informações e receitas dos mesmos iniciantes verdes... E é bom que esse aspirante a atleta faça um aquecimento no início do treinamento - eu' Geralmente fico em silêncio sobre o aquecimento cardiovascular...

Então, uma garganta amarela recém-criada, depois de ler muitos “bons conselhos”, entra no corredor e começa, como todos ao seu redor realmente recomendam, a fazer uma base. Coloca um peso excessivo na barra e vamos agachar. Então ele faz supino. Então o projecto romeno o espera. Bom, no final ele termina o treinamento com hipertensão, hipertensão, arritmia e outras “alegrias da vida”... Ah! O que estou dizendo? Estes últimos não são exercícios, mas nomes de doenças? Isso mesmo, amigos, esses são nomes de doenças, e com certeza vocês vão ganhá-los se continuarem a balançar conforme o esquema descrito acima, não leiam este artigo até o fim e não comecem a treinar corretamente, com sabedoria!

Lembre-se da regra principal, que por algum motivo todos aprendem apenas com os próprios erros: se o seu treino consiste apenas em exercícios de força, e mesmo com pesos máximos e submáximos, e você não dedica tempo ao coração, respiratório e circulatório sistema, então você inevitavelmente desenvolverá qualquer uma das doenças acima. Isto é especialmente verdadeiro para os fãs de levantamento de peso, onde, por definição, são usados ​​​​pesos exorbitantes.

O treino cardiovascular deve representar pelo menos 30% da duração total de qualquer um dos seus treinos, e o aquecimento cardiovascular deve ocupar um lugar especial no seu plano de treino. Não importa:

1. você treina em casa;
2. vá a um clube esportivo;
3. ou prefere trabalhar ao ar livre (Workout).

1. Uma corrida curta, começando com uma caminhada lenta.
2. Trabalhe em equipamentos cardiovasculares que aumentem em intensidade e nível de carga:
   
   
   
   
   1. acompanhar,
   2. bicicleta ergométrica,
   3. remo,
   4. passo a passo,
   5. elepsóide,
   6. e outros…
3. Pular corda.
4. Trabalhando com os punhos em um saco de pancadas.
5. Aeróbica de dança, modelagem.
6. e outros exercícios que nos fazem movimentar-nos ativamente e respirar com mais frequência.

Ao mesmo tempo, reserve um tempo para o treinamento cardiovascular - pelo menos 10 a 15 minutos. Numerosas experiências e estudos realizados por cientistas da medicina desportiva estabeleceram que é precisamente esta duração da exposição aeróbica que melhor afeta o corpo do praticante.

Então, agora você sabe o que é o aquecimento cardiovascular e entende por que ele precisa ser feito, bem como as consequências de ignorar essa parte extremamente importante de qualquer processo de treinamento. Treine corretamente e seja saudável!

Aqui estão mais algumas receitas para o seu lanche sobre o tema proposto pela própria Carmen Electra:

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