Cardio προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης στο bodybuilding και το powerlifting.

Έχοντας φτάσει στο γυμναστήριο λίγες μόνο φορές, ένας τυπικός αρχάριος με μεγάλο ενθουσιασμό αρπάζει το σίδερο και αρχίζει να σηκώνει και να σηκώνει έντονα. προσπαθώντας να υιοθετήσει αμέσως τα προγράμματα διάσημων bodybuilders, ειδικά έχοντας διαβάσει στη βιβλιογραφία κάθε είδους συμβουλές από επαγγελματίες αθλητές και αστέρια του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης. Και κερδίζει επίσης ατυχείς γνώσεις σε πολλά ατυχή φόρουμ, τα οποία είναι γεμάτα με πληροφορίες και συνταγές από τους ίδιους πράσινους αρχάριους... Και είναι καλό αν ένας τέτοιος επίδοξος αθλητής κάνει προθέρμανση στην αρχή της προπόνησής του - I' γενικά σιωπώ για προθέρμανση καρδιο...

Έτσι, ένας τόσο νέος κίτρινος λαιμός, έχοντας διαβάσει πολλές «καλές συμβουλές», μπαίνει στην αίθουσα και αρχίζει, όπως πραγματικά συνιστούν όλοι γύρω τους, να κάνει μια βάση. Φορτώνει ένα υπερβολικό βάρος στη μπάρα και ας κάνουμε οκλαδόν. Μετά πιέζει πάγκο. Τότε τον περιμένει το ρουμανικό ντραφτ. Λοιπόν, στο τέλος τελειώνει την προπόνησή του με υπέρταση, υπέρταση, αρρυθμίες και άλλες «χαρές ζωής»... Α! Τί λέω? Τα τελευταία δεν είναι ασκήσεις, αλλά ονόματα ασθενειών; Σωστά, φίλοι, αυτά είναι τα ονόματα των ασθενειών και σίγουρα θα τα κερδίσετε αν συνεχίσετε να ταλαντεύεστε σύμφωνα με το σχήμα που περιγράφεται παραπάνω, μην διαβάσετε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος και μην ξεκινήσετε την προπόνηση σωστά, με σύνεση!

Θυμηθείτε τον κύριο κανόνα, που για κάποιο λόγο ο καθένας μαθαίνει μόνο από τα δικά του λάθη: αν η προπόνησή σας αποτελείται μόνο από ασκήσεις ενδυνάμωσης, ακόμη και με μέγιστα και υπομέγιστα βάρη, και δεν αφιερώνετε καθόλου χρόνο στην καρδιά, το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σας σύστημα, τότε αναπόφευκτα θα αναπτύξετε κάποια από τις παραπάνω ασθένειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους λάτρεις του powerlifting, όπου εξ ορισμού χρησιμοποιούνται υπερβολικά βάρη.

Η προπόνηση καρδιο θα πρέπει να αποτελεί τουλάχιστον το 30% της συνολικής διάρκειας οποιασδήποτε από τις προπονήσεις σας και η προθέρμανση καρδιο θα πρέπει να καταλαμβάνει μια ιδιαίτερη θέση στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Δεν έχει σημασία:

1. προπονείστε στο σπίτι.
2. πηγαίνετε σε αθλητικό σύλλογο.
3. ή προτιμούν να εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους (Workout).

1. Ένα σύντομο τρέξιμο, που ξεκινά με ένα αργό περπάτημα.
2. Εργαστείτε σε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης που αυξάνεται σε ένταση και επίπεδο φορτίου:
   
   
   
   
   1. πίστα,
   2. εργόμετρο ποδηλάτου,
   3. κωπηλασία,
   4. πατών,
   5. ελεψοειδές,
   6. και άλλοι…
3. Σχοινάκι.
4. Εργασία με γροθιές σε σάκο του μποξ.
5. Χορευτική αεροβική, μορφοποίηση.
6. και άλλες ασκήσεις που μας κάνουν να κινούμαστε ενεργά και να αναπνέουμε πιο συχνά.

Ταυτόχρονα, αφιερώστε χρόνο για την καρδιο προπόνησή σας - τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Πολυάριθμα πειράματα και μελέτες από επιστήμονες αθλητικής ιατρικής έχουν αποδείξει ότι αυτή ακριβώς η διάρκεια αερόβιας έκθεσης είναι που επηρεάζει καλύτερα το σώμα του ασκούμενου.

Λοιπόν, τώρα ξέρετε τι είναι η προθέρμανση καρδιο και καταλαβαίνετε γιατί πρέπει να γίνει, καθώς και τις συνέπειες της παράβλεψης αυτού του εξαιρετικά σημαντικού μέρους οποιασδήποτε προπονητικής διαδικασίας. Προπονηθείτε σωστά και να είστε υγιείς!

Ακολουθούν μερικές ακόμη συνταγές για το σνακ σας για το προτεινόμενο θέμα από την ίδια την Carmen Electra:

v/5eFZUJIyIM0