Konditionsuppvärmning innan styrketräning i bodybuilding och styrkelyft.

Efter att ha kommit till gymmet bara några gånger tar en typisk nybörjare med stor entusiasm tag i järnet och börjar lyfta och lyfta intensivt; försöker omedelbart anta programmen från kända kroppsbyggare, särskilt efter att ha läst i litteraturen alla typer av råd från professionella idrottare och bodybuilding- och fitnessstjärnor. Och han får också olycklig kunskap på många olyckliga forum, som är fyllda med information och recept från samma gröna nybörjare... Och det är bra om en sådan blivande idrottare gör en uppvärmning i början av sin träning - jag' Jag är generellt tyst om konditionsuppvärmning...

Så en sådan nypräglad gulhals, efter att ha läst många "goda råd", kommer in i hallen och börjar, som alla runt omkring dem faktiskt rekommenderar, att göra en bas. Laddar en överdriven vikt på skivstången och låt oss sitta på huk. Sedan bänkpressar han. Sedan väntar det rumänska utkastet på honom. Tja, till slut avslutar han sin träning med högt blodtryck, högt blodtryck, arytmi och andra "livsglädje"... Åh! Vad säger jag? De senare är inte övningar, utan namn på sjukdomar? Det stämmer, vänner, det här är namnen på sjukdomar, och du kommer definitivt att tjäna dem om du fortsätter att svänga enligt schemat som beskrivs ovan, läs inte den här artikeln till slutet och börja inte träna korrekt, klokt!

Kom ihåg huvudregeln, som alla av någon anledning bara lär sig av sina egna misstag: om din träning endast består av styrkeövningar, och till och med med maximala och submaximala vikter, och du inte ägnar någon tid åt ditt hjärta, andning och cirkulation system, då kommer du oundvikligen att utveckla någon av ovanstående sjukdomar. Detta gäller särskilt för fans av styrkelyft, där per definition orimliga vikter används.

Konditionsträning bör utgöra minst 30 % av den totala varaktigheten av något av dina träningspass, och konditionsträning bör inta en speciell plats i din träningsplan. Spelar ingen roll:

1. du tränar hemma;
2. gå till en sportklubb;
3. eller föredrar att arbeta utomhus (träning).

1. En kort löprunda som börjar med en långsam promenad.
2. Arbeta med konditionsutrustning som ökar i intensitet och belastningsnivå:
   
   
   
   
   1. Spår,
   2. cykel ergometer,
   3. rodd,
   4. stepper,
   5. elepsoid,
   6. och andra…
3. Hopprep.
4. Arbeta med knytnävar på en boxningssäck.
5. Dansa aerobics, formning.
6. och andra övningar som får oss att röra oss aktivt och andas oftare.

Avsätt samtidigt tid för din konditionsträning – minst 10-15 minuter. Många experiment och studier av idrottsmedicinska forskare har fastställt att det är just denna varaktighet av aerob exponering som bäst påverkar tränarens kropp.

Så nu vet du vad konditionsuppvärmning är, och du förstår varför det måste göras, såväl som konsekvenserna av att ignorera denna extremt viktiga del av någon träningsprocess. Träna rätt och var frisk!

Här är ytterligare ett par recept för ditt mellanmål om det föreslagna ämnet från Carmen Electra själv:

v/5eFZUJIyIM0