Riscaldamento cardio prima dell'allenamento della forza nel bodybuilding e nel powerlifting.

Arrivato in palestra solo poche volte, il tipico principiante con grande entusiasmo afferra il ferro e inizia a sollevare e sollevare intensamente; cercando di adottare immediatamente i programmi di bodybuilder famosi, soprattutto dopo aver letto in letteratura tutti i tipi di consigli di atleti professionisti e star del bodybuilding e del fitness. E acquisisce anche sfortunate conoscenze su numerosi sfortunati forum, pieni di informazioni e ricette degli stessi principianti verdi... Ed è bello se un tale aspirante atleta fa un riscaldamento all'inizio del suo allenamento - I' Generalmente sono silenzioso riguardo al riscaldamento cardio...

Quindi, una gola gialla appena coniata, dopo aver letto molti "buoni consigli", entra nella sala e inizia, come in realtà tutti intorno a loro raccomandano, a creare una base. Carichiamo un peso eccessivo sul bilanciere e facciamo lo squat. Poi fa la panca. Poi lo aspetta il progetto rumeno. Ebbene alla fine termina il suo allenamento con ipertensione, ipertensione, aritmia e altre “gioie della vita”... Oh! Cosa sto dicendo? Questi ultimi non sono esercizi, ma nomi di malattie? Esatto, amici, questi sono i nomi delle malattie e li guadagnerete sicuramente se continuate a oscillare secondo lo schema sopra descritto, non leggete questo articolo fino alla fine e non iniziate ad allenarvi correttamente, saggiamente!

Ricorda la regola principale, che chissà perché ognuno impara solo dai propri errori: se il tuo allenamento consiste solo in esercizi di forza, e anche con pesi massimi e submassimali, e non dedichi tempo alle attività cardiache, respiratorie e circolatorie sistema, allora inevitabilmente svilupperai una delle malattie sopra menzionate. Ciò è particolarmente vero per gli appassionati di powerlifting, dove, per definizione, vengono utilizzati pesi esorbitanti.

L'allenamento cardio dovrebbe rappresentare almeno il 30% della durata totale di qualsiasi allenamento e il riscaldamento cardio dovrebbe occupare un posto speciale nel tuo piano di allenamento. Non importa:

1. ti alleni a casa;
2. andare in un club sportivo;
3. o preferisci lavorare all'aperto (Workout).

1. Una breve corsa, iniziando con una camminata lenta.
2. Lavora su attrezzature cardio che aumentano in intensità e livello di carico:
   
   
   
   
   1. traccia,
   2. ergometro da bicicletta,
   3. canottaggio,
   4. passo-passo,
   5. elessoide,
   6. e altri…
3. Corda per saltare.
4. Lavorare con i pugni su un sacco da boxe.
5. Danza aerobica, modellamento.
6. e altri esercizi che ci fanno muovere attivamente e respirare più spesso.

Allo stesso tempo, dedica del tempo al tuo allenamento cardiovascolare: almeno 10-15 minuti. Numerosi esperimenti e studi di scienziati di medicina dello sport hanno stabilito che è proprio questa durata dell’esposizione aerobica a influenzare meglio il corpo dell’allievo.

Quindi, ora sai cos'è il riscaldamento cardio e capisci perché è necessario farlo, nonché le conseguenze dell'ignorare questa parte estremamente importante di qualsiasi processo di allenamento. Allenati correttamente e sii sano!

Ecco un altro paio di ricette per la tua merenda sull'argomento proposto dalla stessa Carmen Electra:

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