Vücut geliştirme ve powerlifting'de kuvvet antrenmanından önce kardiyo ısınması.

Spor salonuna sadece birkaç kez gelen tipik bir acemi, büyük bir coşkuyla ütüyü yakalar ve yoğun bir şekilde kaldırıp kaldırmaya başlar; Özellikle literatürde profesyonel sporculardan, vücut geliştirme ve fitness yıldızlarından her türlü tavsiyeyi okuyarak, ünlü vücut geliştiricilerin programlarını hemen benimsemeye çalışıyorum. Ayrıca, aynı yeşil başlangıçlıların bilgi ve tarifleriyle dolu çok sayıda talihsiz forumda da talihsiz bilgiler ediniyor... Ve böyle bir sporcu adayının antrenmanının başında ısınma yapması iyi olur - ben' Kardiyo ısınması konusunda genel olarak sessizim...

Böylece, pek çok "iyi tavsiye" okumuş, yeni basmış bir sarı boğazlı salona gelir ve etrafındaki herkesin aslında önerdiği gibi bir üs oluşturmaya başlar. Halterin üzerine aşırı bir ağırlık yükledik ve squat yapalım. Daha sonra bench press yapıyor. Daha sonra Romanya taslağı onu bekliyor. Eh, sonunda hipertansiyon, hipertansiyon, aritmi ve diğer “hayatın zevkleri” ile eğitimini bitiriyor... Ah! Ne diyorum ben? İkincisi egzersiz değil, hastalıkların isimleri mi? Doğru arkadaşlar, bunlar hastalıkların isimleri ve yukarıda anlatılan şemaya göre sallanmaya devam ederseniz kesinlikle kazanacaksınız, bu makaleyi sonuna kadar okumayın ve antrenmana doğru, akıllıca başlamayın!

Herkesin bazı nedenlerden dolayı yalnızca kendi hatalarından öğrendiği ana kuralı unutmayın: Eğitiminiz yalnızca kuvvet egzersizlerinden oluşuyorsa ve hatta maksimum ve maksimum altı ağırlıklardan oluşuyorsa ve kalbinize, solunum ve dolaşım sisteminize hiç zaman ayırmıyorsanız. sisteminiz varsa, o zaman kaçınılmaz olarak yukarıdaki hastalıklardan herhangi birine yakalanacaksınız. Bu, özellikle tanımı gereği fahiş ağırlıkların kullanıldığı powerlifting hayranları için geçerlidir.

Kardiyo antrenmanı, herhangi bir antrenmanınızın toplam süresinin en az %30'unu oluşturmalı ve kardiyo ısınması, antrenman planınızda özel bir yer tutmalıdır. Önemli değil:

1. evde antrenman yapıyorsun;
2. bir spor kulübüne gidin;
3. veya açık havada çalışmayı tercih edin (Egzersiz).

1. Yavaş bir yürüyüşle başlayan kısa bir koşu.
2. Yoğunluğu ve yük düzeyini artıran kardiyo ekipmanları üzerinde çalışın:
   
   
   
   
   1. izlemek,
   2. bisiklet ergometresi,
   3. kürek çekme,
   4. step,
   5. elepsoid,
   6. ve diğerleri…
3. IP atlama.
4. Kum torbası üzerinde yumruklarla çalışmak.
5. Dans aerobik, şekillendirme.
6. ve aktif hareket etmemizi ve daha sık nefes almamızı sağlayan diğer egzersizler.

Aynı zamanda kardiyo antrenmanınıza da zaman ayırın – en az 10-15 dakika. Spor hekimliği bilim adamlarının yaptığı çok sayıda deney ve çalışma, stajyerin vücudunu en iyi etkileyen şeyin tam olarak bu aerobik maruz kalma süresi olduğunu ortaya koymuştur.

Artık kardiyo ısınmasının ne olduğunu biliyorsunuz ve bunun neden yapılması gerektiğini ve ayrıca herhangi bir antrenman sürecinin bu son derece önemli kısmını göz ardı etmenin sonuçlarını anlıyorsunuz. Doğru antrenman yapın ve sağlıklı olun!

Carmen Electra'nın önerdiği konuyla ilgili atıştırmalıklarınız için birkaç tarif daha:

v/5eFZUJIyIM0