Khởi động cardio trước khi tập luyện sức mạnh trong thể hình và cử tạ.

Mới đến phòng tập được vài lần, một người mới bắt đầu điển hình với lòng nhiệt tình cao độ đã cầm lấy bàn ủi và bắt đầu nâng và nâng một cách mạnh mẽ; cố gắng áp dụng ngay các chương trình của các vận động viên thể hình nổi tiếng, đặc biệt là đã đọc trong tài liệu tất cả các lời khuyên từ các vận động viên chuyên nghiệp và các ngôi sao thể hình và thể hình. Và anh ấy cũng thu được những kiến ​​thức đáng tiếc trên nhiều diễn đàn không may mắn, nơi chứa đầy thông tin và công thức nấu ăn từ những người mới bắt đầu tập luyện... Và thật tốt nếu một vận động viên tương lai như vậy khởi động khi bắt đầu tập luyện - Tôi' tôi thường im lặng về việc khởi động tim mạch...

Vì vậy, một kẻ cổ họng màu vàng mới đúc như vậy, sau khi đọc rất nhiều “lời khuyên hữu ích”, sẽ bước vào hội trường và bắt đầu, như mọi người xung quanh thực sự khuyến nghị, để làm căn cứ. Tải trọng lượng quá lớn lên thanh tạ và ngồi xổm. Sau đó anh ta ép ghế. Sau đó, dự thảo Rumani đang chờ anh ta. Chà, cuối cùng thì anh ấy cũng kết thúc quá trình tập luyện của mình với tình trạng tăng huyết áp, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và những “niềm vui cuộc sống” khác... Ôi! Tôi đang nói gì? Sau này không phải là bài tập mà là tên của các bệnh? Đúng vậy, các bạn ơi, đây là tên của các căn bệnh, và bạn chắc chắn sẽ mắc phải chúng nếu tiếp tục đu dây theo sơ đồ mô tả ở trên, đừng đọc hết bài viết này và đừng bắt đầu tập luyện một cách chính xác, khôn ngoan!

Hãy nhớ quy tắc chính, vì lý do nào đó mà mọi người chỉ học được từ những sai lầm của chính mình: nếu việc tập luyện của bạn chỉ bao gồm các bài tập sức mạnh, thậm chí với mức tạ tối đa và dưới mức tối đa, và bạn không dành thời gian cho tim, hô hấp và tuần hoàn. hệ thống, thì chắc chắn bạn sẽ mắc phải bất kỳ căn bệnh nào ở trên. Điều này đặc biệt đúng đối với những người hâm mộ môn cử tạ, nơi mà theo định nghĩa, mức tạ quá cao được sử dụng.

Tập luyện tim mạch phải chiếm ít nhất 30% tổng thời lượng của bất kỳ bài tập nào của bạn và khởi động tim mạch phải chiếm một vị trí đặc biệt trong kế hoạch tập luyện của bạn. Không quan trọng:

1. bạn tập luyện ở nhà;
2. đi đến một câu lạc bộ thể thao;
3. hoặc thích làm việc ngoài trời (Workout).

1. Chạy ngắn, bắt đầu bằng đi bộ chậm.
2. Làm việc trên thiết bị hỗ trợ tim mạch tăng cường độ và mức độ tải:
   
   
   
   
   1. theo dõi,
   2. máy đo tốc độ xe đạp,
   3. chèo thuyền,
   4. bước,
   5. hình elip,
   6. và những người khác…
3. Nhảy dây.
4. Làm việc với nắm đấm trên bao đấm.
5. Nhảy thể dục nhịp điệu, tạo hình.
6. và các bài tập khác khiến chúng ta vận động tích cực và thở thường xuyên hơn.

Đồng thời, dành thời gian cho việc tập luyện tim mạch của bạn - ít nhất 10-15 phút. Nhiều thí nghiệm và nghiên cứu của các nhà khoa học y học thể thao đã chứng minh rằng chính thời gian tiếp xúc với aerobic này có ảnh hưởng tốt nhất đến cơ thể của người tập.

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết khởi động tim mạch là gì và bạn hiểu tại sao cần phải thực hiện nó, cũng như hậu quả của việc bỏ qua phần cực kỳ quan trọng này của bất kỳ quá trình tập luyện nào. Hãy tập luyện đúng cách và khỏe mạnh!

Dưới đây là một số công thức nấu ăn nhẹ khác về chủ đề được đề xuất từ ​​chính Carmen Electra:

v/5eFZUJIyIM0