보디빌딩과 파워리프팅의 근력 훈련 전 심장 강화 운동.

체육관에 몇 번만 도착한 후, 대단한 열정을 가진 전형적인 초보자는 다리미를 잡고 강렬하게 들어 올리기 시작합니다. 특히 전문 운동선수와 보디빌딩 및 피트니스 스타의 모든 종류의 조언을 문헌에서 읽은 후 유명한 보디빌더의 프로그램을 즉시 채택하려고 합니다. 그리고 그는 또한 같은 녹색 초보자의 정보와 요리법으로 가득 찬 수많은 불행한 포럼에서 불행한 지식을 얻습니다... 그리고 그러한 지망생이 훈련 초반에 워밍업을 하면 좋습니다. 나는 일반적으로 심장 강화 운동에 대해 침묵합니다...

그래서 많은 "좋은 조언"을 읽은 새로 만들어진 노란 목구멍이 홀로 들어 와서 주변의 모든 사람들이 실제로 권장하는대로 기지를 만들기 시작합니다. 바벨에 과도한 중량을 싣고 스쿼트를 해보자. 그런 다음 그는 벤치 프레스를 합니다. 그런 다음 루마니아 초안이 그를 기다리고 있습니다. 글쎄, 결국 그는 고혈압, 고혈압, 부정맥 및 기타 "인생의 기쁨"으로 훈련을 마칩니다... 오! 내가 무슨 말을 하는 거지? 후자는 운동이 아니라 질병의 이름입니까? 맞습니다, 친구 여러분, 이것은 질병의 이름이며 위에서 설명한 계획에 따라 계속 스윙하고이 기사를 끝까지 읽지 말고 정확하고 현명하게 훈련을 시작하지 않으면 확실히 질병을 얻게 될 것입니다!

어떤 이유로 모든 사람이 자신의 실수를 통해서만 배우는 주요 규칙을 기억하십시오. 훈련이 근력 운동으로만 구성되고 최대 및 최대 이하 중량으로도 구성되고 심장, 호흡기 및 순환기에 시간을 할애하지 않는 경우 시스템을 사용하면 필연적으로 위의 질병 중 하나가 발생하게 됩니다. 이는 정의상 엄청난 중량이 사용되는 파워리프팅 팬의 경우 특히 그렇습니다.

심장강화 훈련은 전체 운동 시간의 최소 30%를 차지해야 하며, 심장 강화 운동은 훈련 계획에서 특별한 위치를 차지해야 합니다. 상관없어요:

1. 집에서 훈련합니다.
2. 스포츠 클럽에 가다;
3. 또는 야외에서 일하는 것을 선호합니다(운동).

1. 느린 걷기로 시작하는 짧은 달리기.
2. 강도와 부하 수준이 증가하는 심장 강화 장비에 대한 작업:
   
   
   
   
   1. 길,
   2. 자전거 인체공학계,
   3. 로잉,
   4. 스테퍼,
   5. 타원체,
   6. 다른 사람…
3. 줄넘기.
4. 샌드백에 주먹을 대고 작업합니다.
5. 댄스 에어로빅, 성형.
6. 그리고 우리를 활발하게 움직이고 더 자주 호흡하게 만드는 기타 운동들입니다.

동시에 심장 강화 훈련을 위한 시간을 최소 10~15분 정도 확보하세요. 스포츠 의학 과학자들의 수많은 실험과 연구에 따르면 훈련생의 신체에 가장 큰 영향을 미치는 것은 바로 이 유산소 노출 기간입니다.

이제 여러분은 심장 강화 준비가 무엇인지 알았고, 이를 수행해야 하는 이유와 훈련 과정에서 매우 중요한 이 부분을 무시한 결과를 이해하게 되었습니다. 올바르게 훈련하고 건강하십시오!

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