Bodibildinq və pauerliftinqdə güc məşqlərindən əvvəl kardio istiləşmə.

İdman zalına cəmi bir neçə dəfə gəldikdən sonra, böyük həvəslə tipik bir başlanğıc dəmiri tutur və intensiv şəkildə qaldırmağa və qaldırmağa başlayır; məşhur bodibilderlərin proqramlarını dərhal qəbul etməyə çalışır, xüsusən ədəbiyyatda peşəkar idmançıların və bodibildinq və fitnes ulduzlarının hər cür məsləhətini oxuyur. Həm də o, eyni yaşıl yeni başlayanların məlumat və reseptləri ilə dolu olan çoxsaylı uğursuz forumlarda uğursuz biliklər qazanır... Və yaxşı olar ki, belə bir idmançı olmaq üçün məşqinin əvvəlində isinmə hərəkəti edir - mən' kardio istiləşmə haqqında ümumiyyətlə susuram...

Beləliklə, belə bir yeni zərb edilmiş sarı boğaz çoxlu "yaxşı məsləhətlər" oxuyub salona gəlir və ətrafdakıların əslində tövsiyə etdiyi kimi, əsas yaratmağa başlayır. Ştanqın üzərinə həddindən artıq çəki yükləyir və çömbələk. Sonra bench press edir. Daha sonra onu Rumıniya layihəsi gözləyir. Nəhayət, o, məşqini hipertoniya, hipertoniya, aritmiya və digər “həyat sevincləri” ilə başa vurur... Oh! Mən nə deyirəm? Sonuncular məşqlər deyil, xəstəliklərin adlarıdır? Düzdür, dostlar, bunlar xəstəliklərin adlarıdır və yuxarıda göstərilən sxemə uyğun olaraq yellənməyə davam etsəniz, bu yazını sona qədər oxumasanız və düzgün, ağıllı şəkildə məşqə başlamasanız, onları mütləq qazanacaqsınız!

Nədənsə hər kəsin yalnız öz səhvlərindən öyrəndiyi əsas qaydanı xatırlayın: əgər məşqiniz yalnız güc məşqlərindən, hətta maksimum və submaksimal çəkilərdən ibarətdirsə və ürəyinizə, tənəffüs və qan dövranınıza vaxt ayırmırsınızsa. sistem, o zaman istər-istəməz yuxarıda göstərilən xəstəliklərdən hər hansı birini inkişaf etdirəcəksiniz. Bu xüsusilə pauerliftinq həvəskarları üçün doğrudur, burada tərifinə görə həddindən artıq çəkilər istifadə olunur.

Kardio məşqləri hər hansı bir məşqinizin ümumi müddətinin ən azı 30% -ni təşkil etməlidir və kardio istiləşmə məşq planınızda xüsusi yer tutmalıdır. Fərq etməz:

1. evdə məşq edirsiniz;
2. idman klubuna getmək;
3. və ya açıq havada işləməyə üstünlük verin (Workout).

1. Yavaş gəzinti ilə başlayan qısa qaçış.
2. Yükün intensivliyini və səviyyəsini artıran kardio avadanlığı üzərində işləyin:
   
   
   
   
   1. iz,
   2. velosiped ergometri,
   3. avarçəkmə,
   4. pilləkən,
   5. elepsoid,
   6. və qeyriləri…
3. İp atlama.
4. Bir yumruq torbasında yumruqlarla işləmək.
5. Rəqs aerobikası, formalaşdırma.
6. və bizi aktiv şəkildə hərəkət etdirməyə və daha tez-tez nəfəs almağa məcbur edən digər məşqlər.

Eyni zamanda, kardio məşqlərinizə vaxt ayırın - ən azı 10-15 dəqiqə. İdman təbabəti alimləri tərəfindən aparılan çoxsaylı təcrübələr və tədqiqatlar müəyyən etdi ki, məhz bu aerobik məruz qalma müddəti, təlimçinin bədəninə ən yaxşı təsir göstərir.

Beləliklə, indi kardio istiləşmənin nə olduğunu bilirsiniz və bunun nə üçün edilməli olduğunu, həmçinin hər hansı bir məşq prosesinin bu son dərəcə vacib hissəsinə məhəl qoymamağın nəticələrini başa düşürsünüz. Düzgün məşq edin və sağlam olun!

Carmen Electra-nın özündən təklif olunan mövzuda qəlyanaltı üçün daha bir neçə resept var:

v/5eFZUJIyIM0