Ποδηλασία, ποδηλασία, ποδηλατική εκδρομή - τι πρέπει να γνωρίζετε και πώς να προετοιμαστείτε για αυτές;

Σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα μας, σας είπαμε ήδη για τέτοιες δροσερές επιλογές για άθληση και υγιεινό χόμπι, όπως π.χ ποδηλασία, εκδρομή με ποδήλατο, και φυσικά, περιήγηση με ποδήλατο. Για όσους έχασαν αυτή την πολύ ενδιαφέρουσα και λεπτομερή κριτική, σας υπενθυμίζουμε ότι μπορείτε να τη διαβάσετε σε αυτόν τον σύνδεσμο. Επομένως, δεν θα σας ξαναπούμε τι είναι σε αυτό το άρθρο. Σήμερα θα επικεντρωθούμε στο ερώτημα: τι πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε και πώς να προετοιμαστείτε για αυτού του είδους τις συλλογικές αθλητικές εκδηλώσεις;

Έτσι, αν οι βόλτες με ποδήλατο στην ουσία τους μπορεί να είναι τόσο μεγάλες όσο και σύντομες, τότε ένα ταξίδι με ποδήλατο και μια εκδρομή με ποδήλατο συνεπάγονται μια εντυπωσιακή μεγάλη ώρα πίσω από το τιμόνι ενός ποδηλάτου. Και επίσης ένα τόσο σημαντικό σημείο όπως η ασφαλής ομαδική οδήγηση σε ομάδα, κομβόι, σε δρόμους και διαδρομές με κίνηση οχημάτων και άλλες σοβαρές πτυχές... Επομένως, όταν αποφασίζετε να συμμετάσχετε σε τέτοιες εκδηλώσεις, το επίπεδο προετοιμασίας σας θα πρέπει να είναι σημαντικά πάνω από το μέσο όρο. Πρέπει να είστε αρχάριοι στην ποδηλασία και επίσης να κατέχετε με αυτοπεποίθηση τις βασικές βασικές δεξιότητες του να οδηγείτε τον δίτροχο φίλο σας...

Προετοιμασία για μια μεγάλη βόλτα με ποδήλατο, ποδηλασία και περιήγηση με ποδήλατο.

Στην αρχική περίοδο της προπόνησης, συνιστάται να διανύσετε μια απόσταση 15-20 km· αργότερα, μετά από 6-8 προπονήσεις, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση προπόνησης και να την φέρετε στα 50-80 km.

Η τεχνική της επιδέξιας ποδηλασίας περιλαμβάνει τον έλεγχο των ακόλουθων βασικών στοιχείων:

1. προσγείωση,
2. πετάλι,
3. οδήγηση σε ευθεία γραμμή,
4. στις στροφές,
5. σε σκαμπανεβάσματα,
6. φρενάρισμα,
7. ξεπερνώντας τα εμπόδια.

Προσγείωση. Ένας έμπειρος ποδηλάτης πρέπει να κάθεται στη σέλα ελεύθερα, χωρίς ένταση, όσο πιο άνετα γίνεται. Τα χέρια του είναι στο τιμόνι, σε ελαφρώς λυγισμένη θέση στις αρθρώσεις του αγκώνα, με τους αγκώνες ελαφρώς γυρισμένους στα πλάγια. Το ύψος της σέλας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το χαμηλωμένο πόδι, με τη φτέρνα στο πεντάλ, να είναι ελαφρώς λυγισμένο. Το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, το κεφάλι σηκώνεται, το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται ευθεία μπροστά.

Οδήγηση σε ευθεία γραμμή καταλήγει στη σωστή τεχνική πεταλίσματος με ομοιόμορφη πίεση του ποδιού στα πεντάλ. Σε έναν αντίθετο άνεμο, το αμάξωμα χαμηλώνει όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στο τιμόνι· σε έναν οπίσθιο άνεμο, θεωρείται υψηλή προσγείωση.

Ιππασία σε ανηφόρες. Οι σύντομες αναβάσεις πρέπει να ξεπερνιούνται εν κινήσει μετά από καλή επιτάχυνση. Στην αρχή μιας μεγάλης ανάβασης, η ταχύτητα που αποκτάται σε ευθεία διατηρείται. όταν μειώνεται, η πίεση των ποδιών στα πεντάλ αυξάνεται για να διατηρείται επαρκής ταχύτητα πετάλι.

Ιππασία σε καταβάσεις. Αντίστοιχα, στις καταβάσεις, το πετάλι σταματά, τα πεντάλ τοποθετούνται σε οριζόντια θέση, ο ποδηλάτης γέρνει χαμηλά προς το τιμόνι και χαλαρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε μεγάλες, ήπιες κατηφόρες, η μείωση της ταχύτητας απαιτεί μια σειρά από γρήγορες περιστροφές του πεντάλ.

Οδήγηση σε στροφές. Όταν πλησιάζει μια στροφή, η ταχύτητα μειώνεται, ο ποδηλάτης γέρνει το αυτοκίνητο και κυλά προς τη στροφή. Σε αυτή την περίπτωση, το πεντάλ στην πλευρά στροφής ρυθμίζεται στην επάνω θέση και το γόνατο του ποδιού μετακινείται στο πλάι. Σε μια απότομη στροφή, ειδικά σε χαλαρό και ολισθηρό έδαφος, χρησιμοποιείται μια μέθοδος στροφής με πρόσθετη στήριξη του ποδιού στο έδαφος. Όταν στρίβετε με μεγάλη ταχύτητα, δεν πρέπει να φρενάρετε· αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ολίσθηση και πτώση. Είναι καλύτερο να φρενάρετε πριν στρίψετε, πριν ο ποδηλάτης πάρει την προαναφερθείσα κεκλιμένη θέση.

Φρενάρισμα σε ένα ποδήλατο δρόμου με πλήμνη φρένου θα πρέπει να εκτελείται σε παλαιότερους τύπους ποδηλάτων: πατώντας ομαλά το πεντάλ προς την αντίθετη κατεύθυνση με τους στρόφαλους σε οριζόντια θέση. Σε νέα: χρήση χειροκίνητου συστήματος πέδησης τόσο στους μπροστινούς όσο και στους πίσω τροχούς.

Ξεπερνώντας τα εμπόδια. Οι φαρδιές τάφροι με απαλές άκρες μπορούν να ξεπεραστούν με ρυθμό περπατήματος με ένα ποδήλατο στο χέρι. Τα χαμηλά εμπόδια ξεπερνιούνται σε ορθή γωνία για να αποτραπεί η ολίσθηση των τροχών. Οι μεμονωμένες πέτρες, οι ρίζες των δέντρων, οι στενές τάφροι ξεπερνιούνται με «άλμα» ή εναλλάξ ανύψωση των μπροστινών και, κατά συνέπεια, των πίσω τροχών. Τα μικρά αμμώδη τμήματα μπορούν να ξεπεραστούν ενώ περπατάτε, τα μεγάλα αμμώδη τμήματα μπορούν να ξεπεραστούν σε μια βόλτα με ένα ποδήλατο στο χέρι. Όταν οδηγείτε σε ολισθηρό έδαφος (υγρό γρασίδι, χώμα κ.λπ.), θα πρέπει να μειώσετε την ταχύτητά σας και να αποφύγετε απότομες αλλαγές και φρενάρισμα.

1. 
   
   
   
   
2. Ζέσταμα. Γενικό μέρος χωρίς ποδήλατο: αργό τρέξιμο για άνδρες 10-12 λεπτά, για γυναίκες - 8-10 λεπτά. Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης κυρίως για όλα τα μέρη του σώματος. Επαναλαμβανόμενες καταλήψεις σε δύο, καθώς και σε ένα πόδι. Όλα τα είδη όρθιων και άλματα εις μήκος. Επαναλαμβανόμενο τρέξιμο τμημάτων 30-40 μ. Ειδικό μέρος σε ποδήλατο: αργή οδήγηση για 10-15 λεπτά.
3. Κύριο μέρος. Βελτίωση της τεχνικής οδήγησης (και όλων των παραπάνω στοιχείων) σε ποδήλατο. Εξευγενισμός της προσγείωσης, μελέτη του σωστού πετάλι, βελτίωση της τεχνικής οδήγησης σε ευθεία γραμμή, σε αναβάσεις, κατηφόρες, στροφές, φρενάρισμα και υπέρβαση εμποδίων. Ποιοτική εκπαίδευση με χρήση α) ομοιόμορφων, β) μεταβλητών και γ) επαναλαμβανόμενων μεθόδων.
4. Τελικό μέρος. Αργή (ηρεμιστική) ποδηλασία για 5-7 λεπτά. Χωρίς ποδήλατο, αργό ομαλό τρέξιμο και περπάτημα για 3-5 λεπτά, κάθε είδους ασκήσεις χαλάρωσης: χαλάρωση με υποχρεωτική βαθιά αναπνοή.

Έχοντας κατακτήσει όλα αυτά βασικά στοιχεία, και έχοντας καταγράψει αρκετά χιλιόμετρα στο μετρητή σας, μπορείτε να εγγραφείτε με σιγουριά σε ομάδες σε εκδρομές με ποδήλατο, να ετοιμάσετε το σακίδιό σας για το επερχόμενο ταξίδι με το ποδήλατο και τώρα οι βόλτες με το ποδήλατο είναι ακριβώς όπως οι ηλιόσποροι για εσάς!