Κάνοντας το στήθος όμορφο: ένα σύνολο ασκήσεων

Οι άντρες προσέχουν πάντα το γυναικείο στήθος. Και οι ίδιες οι γυναίκες μερικές φορές κοιτάζουν με ζήλια η μια το στήθος της άλλης. Και κάθε κυρία ονειρεύεται να είναι ελκυστική, όμορφη, ψηλή και ελαστική. Επομένως, η προσοχή στην περιοχή του ντεκολτέ δεν είναι ποτέ περιττή. Μην τεμπελιάζετε και μην αγνοείτε τις ασκήσεις στο στήθος, μόνο θα σας ωφελήσουν. Μην ξεγελάτε τον εαυτό σας και πιστεύετε ότι η φυσική κατάσταση του στήθους θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους, αλλά η άσκηση είναι εγγυημένα ότι θα δώσει στο στήθος σας όμορφο σχήμα.

Λοιπόν, τι σας συμβουλεύουν οι επαγγελματίες εκπαιδευτές να κάνετε;

1. Περπάτα με ένα βιβλίο στο κεφάλι, όρθιος στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στις εξωτερικές και εσωτερικές καμάρες των ποδιών σου, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά και κάνοντας κινήσεις με τα χέρια σου (2 λεπτά).

2. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και περιστρέψτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω (10 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

3. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και περιστρέψτε με ίσια χέρια (10 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

4. Σταθείτε ή καθίστε με τις παλάμες σας ενωμένες μπροστά από το στήθος σας και πιέστε δυνατά (20-30 φορές).

5. Σταθείτε ή καθίστε με τις παλάμες σας ενωμένες πάνω από το κεφάλι σας (20-30 φορές).

6. Σταθείτε ή καθίστε με τα δάχτυλά σας ενωμένα στο ύψος του στήθους και τα χέρια σας εκτεταμένα σε διαφορετικές κατευθύνσεις (20-30 φορές).

7. Σταθείτε ή καθίστε με τα δάχτυλά σας σφιγμένα πάνω από το κεφάλι σας (20-30 φορές).

8. Σταθείτε σε απόσταση 40-60 εκατοστών από τον τοίχο, ακουμπώντας τα χέρια σας έτσι ώστε οι καρποί σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και κάνοντας push-ups (10-20 φορές).

9. Παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, κάνετε μόνο push-ups από καρέκλα ή τραπέζι (10-20 φορές).

10. Παρόμοια με την προηγούμενη, κάνετε μόνο push-ups από το πάτωμα, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή στα γόνατά σας (10-20 φορές).

11. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατώντας αλτήρες ή μπουκάλια νερό (όχι περισσότερο από 2 κιλά σε βάρος), σηκώνοντας τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σας, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και ενώστε τα (10-20 φορές).

12. Παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, κάντε μόνο κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας (10-20 φορές).

13. Σταθείτε στα τέσσερα, ισιώνοντας το δεξί σας πόδι και κρατώντας ένα μπουκάλι νερό στο δεξί σας χέρι. Πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το δεξί σας χέρι (10-20 φορές με κάθε χέρι).

14. Καθίστε σε μια καρέκλα με τους αγκώνες λυγισμένους μπροστά σας, τα βιβλία τοποθετημένα στους αγκώνες σας, κινώντας τα χέρια σας σε οριζόντιο επίπεδο (10-20 φορές).

15. Παρόμοια με την προηγούμενη, ισιώνετε μόνο τα χέρια σας και τοποθετείτε βιβλία στα χέρια σας (10-20 φορές).

16. Σταθείτε ενώ κάνετε «ψαλίδι» με τα χέρια σας στο οριζόντιο και κάθετο επίπεδο (10-20 φορές σε κάθε επίπεδο).

17. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πρέπει να τραβήξετε τους αγκώνες σας ο ένας προς τον άλλο (10-20 φορές).

18. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και, καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας (10-20 φορές).

Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις για όμορφο στήθος τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Και το καλύτερο, φυσικά, κάθε μέρα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε κολύμπι, τένις και airboxing ταυτόχρονα.