Mempercantik payudara: serangkaian latihan

Pria selalu memperhatikan payudara wanita. Dan para wanita sendiri terkadang memandang payudara satu sama lain dengan iri. Dan setiap wanita bermimpi menjadi menarik, cantik, tinggi dan elastis. Oleh karena itu, memperhatikan area décolleté tidak pernah berlebihan. Jangan malas dan jangan abaikan senam dada, itu hanya akan menguntungkan Anda. Jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa kebugaran payudara akan membantu Anda memperbesar ukuran payudara, namun olahraga dijamin akan memberikan bentuk payudara yang indah.

Jadi, apa saran pelatih profesional untuk Anda lakukan?

1. Berjalanlah dengan buku di kepala, berdiri dengan jari kaki, tumit, lengkungan kaki luar dan dalam, angkat lutut tinggi-tinggi dan lakukan gerakan dengan lengan (2 menit).

2. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan putar bahu ke depan dan ke belakang (10 kali di setiap arah).

3. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan putar dengan tangan lurus (10 kali di setiap arah).

4. Berdiri atau duduk dengan kedua telapak tangan rapat di depan dada dan tekan dengan kuat (20-30 kali).

5. Berdiri atau duduk dengan kedua telapak tangan rapat di atas kepala (20-30 kali).

6. Berdiri atau duduk dengan jari-jari digenggam setinggi dada dan lengan direntangkan ke arah yang berbeda (20-30 kali).

7. Berdiri atau duduk dengan jari tergenggam di atas kepala (20-30 kali).

8. Berdirilah dengan jarak 40-60 sentimeter dari dinding, sandarkan tangan sehingga pergelangan tangan tepat di bawah bahu, dan lakukan push-up (10-20 kali).

9. Mirip dengan latihan sebelumnya, hanya melakukan push up dari kursi atau meja (10-20 kali).

10. Mirip dengan yang sebelumnya, hanya melakukan push-up dari lantai, berdiri di atas jari kaki atau berlutut (10-20 kali).

11. Berbaringlah di lantai, pegang dumbel atau botol air (beratnya tidak lebih dari 2 kilogram), angkat lengan sedikit ditekuk pada siku di depan Anda, rentangkan tangan ke samping dan gabungkan (10-20 kali).

12. Mirip dengan latihan sebelumnya, hanya melakukan gerakan memutar dengan tangan (10-20 kali).

13. Berdiri dengan posisi merangkak, luruskan kaki kanan dan pegang botol air di tangan kanan. Anda perlu menaikkan dan menurunkan lengan kanan Anda (10-20 kali dengan masing-masing tangan).

14. Duduk di kursi dengan siku ditekuk di depan, buku diletakkan di siku, gerakkan lengan pada bidang horizontal (10-20 kali).

15. Mirip dengan cara sebelumnya, hanya meluruskan lengan dan meletakkan buku di tangan (10-20 kali).

16. Berdirilah sambil melakukan “gunting” dengan tangan pada bidang horizontal dan vertikal (10-20 kali pada setiap bidang).

17. Letakkan kaki Anda selebar bahu, pegang jari-jari Anda di belakang kepala. Anda perlu menarik siku ke arah satu sama lain (10-20 kali).

18. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan, saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas melalui sisi tubuh, dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan ke bawah melalui sisi tubuh (10-20 kali).

Lakukan latihan untuk payudara indah ini minimal 3 kali seminggu. Dan yang terbaik, tentu saja, setiap hari. Jika memungkinkan, lakukan renang, tenis, dan airboxing secara bersamaan.