让胸部美丽：一组练习

男人总是关注女人的胸部。女性自己有时也会羡慕地看着对方的胸部。每个女士都梦想变得有吸引力、美丽、高挑、有弹性。因此，关注肩部区域绝不是多余的。不要偷懒，也不要忽视胸部练习，它们只会让你受益匪浅。不要自欺欺人地认为乳房健身可以帮助您增加乳房尺寸，但锻炼一定能让您的乳房拥有美丽的形状。

那么，专业培训师建议你做什么呢？

1. 头顶一本书行走，用脚趾、脚后跟、脚外弓和内弓站立，高举膝盖并用手臂做动作（2分钟）。

2. 双脚分开与肩同宽站立，前后旋转肩膀（每个方向 10 次）。

3. 双脚分开与肩同宽站立，伸直双臂旋转（每个方向 10 次）。

4. 站立或坐着，双手合十放在胸前，用力按压（20-30次）。

5. 站立或坐下，双手合十举过头顶（20-30 次）。

6. 站立或坐着，手指在胸部水平并拢，双臂向不同方向伸展（20-30 次）。

7. 站立或坐下，将手指交叉举过头顶（20-30 次）。

8. 站在离墙40-60厘米的地方，双手倾斜，使手腕位于肩膀正下方，做俯卧撑（10-20次）。

9. 与之前的练习类似，仅在椅子或桌子上做俯卧撑（10-20次）。

10. 与上一类似，仅在地板上做俯卧撑，用脚趾或膝盖站立（10-20次）。

11. 躺在地板上，手握哑铃或水瓶（重量不超过2公斤），将双臂在身前肘部稍微弯曲举起，双臂向两侧张开并拢（10-20次）。

12. 与上一个练习类似，只是用手做圆周运动（10-20次）。

13. 四肢站立，伸直右腿，右手握住水瓶。您需要抬起和放下右臂（每只手 10-20 次）。

14. 坐在椅子上，肘部弯曲在身前，书本放在肘部上，在水平面上移动手臂（10-20 次）。

15. 与上一类似，只是伸直手臂，将书放在手上（10-20次）。

16. 站立，双手在水平和垂直平面上做“剪刀”动作（每个平面10-20次）。

17. 双脚分开与肩同宽，手指在脑后交叉。您需要将肘部向彼此拉动（10-20 次）。

18. 双脚分开与肩同宽站立，吸气时，将手臂从身体两侧向上举起，呼气时，将手臂从身体两侧放下（10-20次）。

为了美丽的乳房，每周至少进行 3 次这些练习。当然，最重要的是，每天。如果可能的话，同时进行游泳、网球和拳击运动。