A mell szépítése: gyakorlatsor

A férfiak mindig odafigyelnek a nők mellére. És maguk a nők is néha irigykedve néznek egymás mellére. És minden hölgy arról álmodik, hogy vonzó, szép, magas és rugalmas legyen. Ezért soha nem felesleges odafigyelni a dekoltázs területére. Ne légy lusta, és ne hagyd figyelmen kívül a mellkasi gyakorlatokat, ezek csak hasznodra válnak. Ne áltasd magad azzal, hogy a mellfitness segít növelni a mellméretedet, de a mozgás garantáltan gyönyörű formát kölcsönöz a melleidnek.

Szóval mit tanácsolnak a profi edzők?

1. Sétáljon könyvvel a fején, lábujjakon, sarkán, lábfeje külső és belső ívén állva, térdét magasra emelve, karjával mozdulatokat végezve (2 perc).

2. Álljon vállszélességű lábakkal, és forgassa a vállát előre-hátra (10-szer mindkét irányban).

3. Álljon lábait vállszélességben, és forgassa egyenes karokkal (10-szer mindkét irányban).

4. Álljon vagy üljön össze a tenyerével a mellkasa előtt, és nyomja meg erősen (20-30-szor).

5. Álljon vagy üljön össze a tenyerével a feje fölött (20-30 alkalommal).

6. Álljon vagy üljön összekulcsolt ujjaival a mellkas szintjén, és a karjait különböző irányba nyújtja (20-30-szor).

7. Álljon vagy üljön összekulcsolt ujjal a feje fölött (20-30 alkalommal).

8. Álljon 40-60 centiméter távolságra a faltól, támaszkodjon úgy, hogy a csuklója közvetlenül a válla alatt legyen, és végezzen fekvőtámaszokat (10-20-szor).

9. Hasonlóan az előző gyakorlathoz, csak székről vagy asztalról végzett fekvőtámaszt (10-20 alkalommal).

10. Az előzőhöz hasonlóan, csak a padlóról, lábujjakon vagy térden állva végezzen fekvőtámaszt (10-20 alkalommal).

11. Feküdj a padlón, tartsd kézben súlyzókat vagy vizespalackokat (legfeljebb 2 kilogramm súlyú), a karjaidat könyökben kissé hajlítva emeld fel magad előtt, tárd szét a karjaidat oldalra és csatlakoztasd őket (10-20-szor).

12. Az előző gyakorlathoz hasonlóan csak körkörös mozdulatokat végezzünk a kezünkkel (10-20 alkalommal).

13. Állj négykézláb, egyenesítsd ki a jobb lábadat, és tarts egy kulacsot a jobb kezedben. Fel kell emelnie és le kell engednie a jobb karját (minden kézzel 10-20 alkalommal).

14. Üljön le egy székre, könyökét maga elé hajlítsa, könyökére helyezze a könyveket, mozgassa a karját vízszintes síkban (10-20-szor).

15. Az előzőhöz hasonlóan csak a karok kiegyenesítése és a könyvek kézre helyezése (10-20 alkalommal).

16. Álljon, miközben „ollót” csinál a kezével vízszintes és függőleges síkban (10-20-szor minden síkban).

17. Helyezze lábfejét vállszélességre, ujjait a feje hátulján kulcsolja össze. A könyököket egymás felé kell húzni (10-20 alkalommal).

18. Álljon vállszélességű lábakkal, és belégzéskor emelje fel a karjait az oldalakon keresztül, kilégzéskor pedig engedje le a karjait az oldalakon keresztül (10-20-szor).

Végezze el ezeket a gyakorlatokat a gyönyörű mellek érdekében hetente legalább 3 alkalommal. És ami a legjobb, természetesen minden nap. Lehetőleg egyszerre úszjon, teniszezzen és airboxozzon.