胸を美しくする：一連のエクササイズ

男性は常に女性の胸に注目しています。そして女性自身もお互いの胸を羨ましそうに見つめることがあります。そして、すべての女性は、魅力的で美しく、背が高く、弾力があることを夢見ています。したがって、デコルテ領域​​に注意を払うことは決して不必要ではありません。怠けたり、胸のエクササイズを無視したりしないでください。それらはあなたに利益をもたらすだけです。胸のフィットネスが胸のサイズを大きくするのに役立つと考えてはいけませんが、エクササイズは胸に美しい形を与えることを保証します。

では、プロのトレーナーはあなたに何をすべきだとアドバイスしますか？

1. 頭に本を乗せて歩き、つま先、かかと、足の外側と内側の土踏まずに立って、膝を高く上げ、腕を動かします（2分）。

2. 足を肩幅に開いて立ち、肩を前後に回します（各方向に10回）。

3. 足を肩幅に開いて立ち、腕を伸ばして回転させます（各方向に 10 回）。

4. 胸の前で手のひらを合わせて立つか座って、強く押します（20〜30回）。

5. 頭の上で手のひらを合わせて立ったり座ったりします（20～30回）。

6. 指を胸の高さで握り、腕をさまざまな方向に伸ばして立つか座ります（20～30回）。

7. 指を頭の上で組んで立ったり座ったりします（20～30回）。

8. 壁から40〜60センチメートル離れたところに立ち、手首が肩の真下に来るように手を傾け、腕立て伏せをします（10〜20回）。

9. 前のエクササイズと同様に、椅子またはテーブルから腕立て伏せを行うだけです (10 ～ 20 回)。

10. 前のものと同様に、床からつま先または膝の上に立って腕立て伏せを行うだけです（10〜20回）。

11. 床に横になり、ダンベルまたは水の入ったボトル（重さ 2 キログラム以下）を持ち、肘を軽く曲げた腕を前に上げ、腕を横に広げて組みます（10 ～ 20 回）。

12. 前のエクササイズと同様に、手を使って円を描くように動かすだけです (10 ～ 20 回)。

13. 四つん這いで右足を伸ばし、右手に水筒を持ちます。右腕を上げ下げする必要があります（両手で10〜20回）。

14. 肘を前に曲げて椅子に座り、肘の上に本を置き、腕を水平面内で動かします（10～20回）。

15. 前と同様に、腕を伸ばして本を手に置くだけです（10〜20回）。

16. 水平面と垂直面で手で「ハサミ」をしながら立ちます（各面で 10 ～ 20 回）。

17. 足を肩幅に開き、頭の後ろで指を握ります。肘をお互いに引き寄せる必要があります（10〜20回）。

18. 足を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら腕を脇腹から上げ、息を吐きながら腕を脇腹から下げます（10～20回）。

美しい胸を作るためにこれらのエクササイズを少なくとも週に3回行ってください。そして何よりももちろん、毎日です。可能であれば、水泳、テニス、エアボクシングを同時に行ってください。