아름다운 가슴 만들기: 일련의 운동

남자들은 항상 여자의 가슴에 관심을 갖습니다. 그리고 여자들 스스로도 때로는 서로의 가슴을 부러워하며 바라볼 때가 있다. 그리고 모든 여성은 매력적이고, 아름답고, 키가 크고, 탄력 있는 사람이 되기를 꿈꿉니다. 따라서 데콜테 부위에 주의를 기울이는 것은 결코 불필요한 일이 아닙니다. 게으르지 말고 가슴 운동을 무시하지 마십시오. 그것은 당신에게만 도움이 될 것입니다. 가슴 운동이 가슴 크기를 늘리는 데 도움이 될 것이라고 생각하지 마세요. 하지만 운동을 하면 아름다운 가슴 모양을 얻을 수 있습니다.

그렇다면 전문 트레이너는 어떻게 하라고 조언합니까?

1. 책을 머리에 이고 발가락, 발뒤꿈치, 발의 바깥쪽 및 안쪽 아치로 서서 무릎을 높이 올리고 팔을 움직여 걷기(2분)

2. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 어깨를 앞뒤로 회전합니다(각 방향으로 10회).

3. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 곧게 펴고 회전합니다(각 방향으로 10회).

4. 가슴 앞에 손바닥을 모으고 서거나 앉아서 세게 누르세요(20~30회).

5. 머리 위로 손바닥을 모으고 서거나 앉는다(20~30회).

6. 가슴 높이에서 손가락을 쥐고 팔을 다른 방향으로 뻗은 상태로 서거나 앉습니다(20-30회).

7. 손가락을 머리 위로 깍지 끼고 서거나 앉습니다(20~30회).

8. 벽에서 40~60cm 떨어진 곳에 서서 손목이 어깨 바로 아래에 오도록 손을 기대고 팔굽혀펴기(10~20회)를 합니다.

9. 이전 운동과 유사하게 의자나 테이블에서 팔굽혀펴기만 합니다(10~20회).

10. 이전과 유사하게 바닥에서 팔굽혀펴기만 하고 발가락이나 무릎을 꿇고 서 있습니다(10~20회).

11. 바닥에 누워서 덤벨이나 물병(무게 2kg 이하)을 들고 팔을 앞쪽 팔꿈치에서 약간 구부린 다음 팔을 옆으로 벌리고 합칩니다(10~20회).

12. 이전 운동과 마찬가지로 손으로만 원을 그리며 움직입니다(10~20회).

13. 네 발로 서서 오른쪽 다리를 곧게 펴고 오른손에 물병을 잡습니다. 오른팔을 올리고 내립니다(한 손으로 10-20회).

14. 팔꿈치를 앞으로 구부린 채 의자에 앉아 팔꿈치 위에 책을 놓고 팔을 수평면으로 움직입니다(10-20회).

15. 이전과 유사하게 팔을 곧게 펴고 책을 손에 올려놓기만 하면 됩니다(10~20회).

16. 수평 및 수직면에서 손으로 "가위"를하면서 서십시오 (각면에서 10-20 회).

17. 발을 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤쪽에서 손가락을 꽉 쥐십시오. 팔꿈치를 서로를 향해 당겨야 합니다(10-20회).

18. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 숨을 들이마시면서 팔을 옆구리 위로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 팔을 옆구리 아래로 내립니다(10~20회).

아름다운 가슴을 위해 일주일에 최소 3번 이상 운동을 해보세요. 그리고 무엇보다도 가장 좋은 점은 매일입니다. 가능하다면 수영, 테니스, 에어복싱을 동시에 하세요.