Gjøre bryster vakre: et sett med øvelser

Menn er alltid oppmerksomme på en kvinnes bryster. Og kvinner selv ser noen ganger misunnelig på hverandres bryster. Og hver dame drømmer om å være attraktiv, vakker, høy og elastisk. Derfor er det aldri overflødig å ta hensyn til décolleté-området. Ikke vær lat og ikke overse brystøvelser, de vil bare komme deg til gode. Ikke lur deg selv til å tro at brystkondisjon vil hjelpe deg med å øke bryststørrelsen, men trening vil garantert gi brystene en vakker form.

Så hva anbefaler profesjonelle trenere deg å gjøre?

1. Gå med en bok på hodet, stå på tærne, hælene, ytre og indre fotbuer, løft knærne høyt og gjør bevegelser med armene (2 minutter).

2. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og roter skuldrene frem og tilbake (10 ganger i hver retning).

3. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og roter med strake armer (10 ganger i hver retning).

4. Stå eller sitt med håndflatene samlet foran brystet og trykk hardt (20-30 ganger).

5. Stå eller sitt med håndflatene samlet over hodet (20-30 ganger).

6. Stå eller sitt med fingrene i brysthøyde og armene utstrakt i forskjellige retninger (20-30 ganger).

7. Stå eller sitt med fingrene knyttet over hodet (20-30 ganger).

8. Stå i en avstand på 40-60 centimeter fra veggen, len hendene slik at håndleddene er rett under skuldrene, og gjør push-ups (10-20 ganger).

9. I likhet med forrige øvelse, bare gjør push-ups fra en stol eller bord (10-20 ganger).

10. I likhet med den forrige, bare gjør push-ups fra gulvet, stå på tærne eller på knærne (10-20 ganger).

11. Ligg på gulvet, hold dumbbells eller flasker med vann (ikke mer enn 2 kilo i vekt), løft armene litt bøyd i albuene foran deg, spre armene til sidene og slå dem sammen (10-20 ganger).

12. I likhet med forrige øvelse, gjør bare sirkulære bevegelser med hendene (10-20 ganger).

13. Stå på alle fire, rett ut høyre ben og hold en vannflaske i høyre hånd. Du må heve og senke høyre arm (10-20 ganger med hver hånd).

14. Sitt på en stol med albuene bøyd foran deg, bøker plassert på albuene, beveg armene i et horisontalt plan (10-20 ganger).

15. I likhet med den forrige, retter du bare ut armene og legger bøker på hendene (10-20 ganger).

16. Stå mens du gjør "saks" med hendene i horisontale og vertikale plan (10-20 ganger i hvert plan).

17. Plasser føttene i skulderbreddes avstand, og klem fingrene på baksiden av hodet. Du må trekke albuene mot hverandre (10-20 ganger).

18. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og, mens du inhalerer, løft armene opp gjennom sidene, og mens du puster ut, senk armene ned gjennom sidene (10-20 ganger).

Utfør disse øvelsene for vakre bryster minst 3 ganger i uken. Og best av alt, selvfølgelig, hver dag. Hvis mulig, svømming, tennis og airboxing samtidig.