Hvordan pumpe opp biceps og triceps?

Temaet med å pumpe opp biceps og triceps brachii-musklene er veldig populært blant de som er involvert i kroppsbygging og fitness, fordi bare de late ikke vil ha vakre armer, som disse muskelgruppene danner.

Det er mange øvelser og forskjellige sportsutstyr for å trene dem ... Men innenfor rammen av denne artikkelen, som svarer på spørsmålet om hvordan du pumper opp biceps og triceps, vil vi for det meste berøre de grunnleggende prinsippene for å påvirke antagonistmusklene i spørsmålet. Tross alt er det ingen hemmelighet at de alltid jobber sammen, avhengig av hverandre. Og derfor utvikler de seg i styrke og vokser i volum sammen...

Så, en liten teori... Det er kjent at de ytre musklene i menneskekroppen er delt inn i synergister (som utfører noe arbeid i fellesskap) og antagonister (motsatt orientert til hverandre), biceps og triceps tilhører sistnevnte type. Som en del av det samme systemet utfører de forskjellig arbeid, siden biceps bøyer skulderleddet, og triceps brachii-muskelen, tvert imot, utvider den. Feilen de fleste nybegynnere gjør er ideen om at de er helt uavhengige av hverandre. Faktisk er det motsatte sant: når en muskel trekker seg sammen og utfører en bestemt jobb, overføres impulsen også til antagonisten, og tvinger den til å strekke seg og reagere i riktig retning.

Hvordan brukes denne kunnskapen i kroppsbygging? Det er veldig enkelt: studier utført av spesialister i forskjellige land har vist at de idrettsutøverne som trener antagonistmuskler for en dag oppnår bedre resultater enn de som "trener" dem på separate dager.



Dette er veldig viktig å forstå, siden mange, på grunn av mangelen på nødvendig kunnskap, når de er engasjert i kroppsbygging, trener en individuell muskel på en dag, og dens antagonist på en annen. Men i praksis er denne tilnærmingen ikke særlig effektiv...

Når det gjelder bulking, vil det være å foretrekke å følge et enkelt lineært treningsmønster, det vil si å gjøre en grunnleggende øvelse etter hverandre. På en gang demonstrerte det moderne idolet for kroppsbygging, seks ganger Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger fra egen erfaring det som nå er vitenskapelig bevist, nemlig: prinsippet om supersett - å kombinere flere øvelser på målantagonistmuskler i en tilnærming. Men tidligere ble slike teknikker inkludert i treningsplanen bare primært for dannelsen av lindring. Arnold begynte å bruke dem når han jobbet med tunge vekter. Konklusjonen er denne: det er bedre å pumpe antagonistmuskler i én treningsøkt. Derfor, hvis du ikke visste hvordan du skulle pumpe opp biceps og triceps, eller det ikke fungerte så effektivt som du ønsker, sørg for å ta prinsippet om supersett inn i arsenalet ditt. Fordelene med sykliske vekslende effekter på antagonistmusklene er veldig store, fordi ved å gjøre en tilnærming for bicepsmuskelen, trekker den seg sammen, men samtidig strekker du deg, og øker derfor i størrelse, triceps og omvendt .

Et annet positivt poeng er at når man jobber med en av de aktuelle musklene, pumpes hele armen og antagonistmuskelen opp med blod og varme. Derfor, ved å gå videre til den andre øvelsen i supersettet, vil du ikke jobbe med en kald muskel, men på en varm, strukket muskel, noe som også vil ha en ekstremt positiv effekt på den generelle treningen...

For en mer imponerende effekt, minimer pauser mellom tilnærminger. Når du gjør supersett i tørkefasen, er det tilrådelig å ta en pause på ett minutt, og også prøve å ikke gjøre antall repetisjoner til feil i den første øvelsen. Ved syklisk vekttrening er den vanlige pausen 2-4 minutter.

Vel, du har lært enda en god oppskrift og nå kan du effektivt pumpe opp armene dine store og sterke, noe vi ønsker deg fra hele vårt forfatterteam!