Comment gonfler ses biceps et triceps ?

Le sujet du gonflage des muscles biceps et triceps brachiaux est très populaire parmi les acteurs de la musculation et du fitness, car seuls les paresseux ne veulent pas avoir de beaux bras que forment ces groupes musculaires.

Il existe de nombreux exercices et divers équipements sportifs pour les entraîner... Mais, dans le cadre de cet article, répondant à la question de savoir comment gonfler les biceps et les triceps, nous aborderons principalement les principes de base pour influencer les muscles antagonistes. Dans la question. Après tout, ce n’est un secret pour personne : ils travaillent toujours en tandem et dépendent les uns des autres. Et, par conséquent, ils progressent en force et grandissent ensemble en volume...

Alors, un peu de théorie... On sait que les muscles externes du corps humain sont divisés en synergistes (effectuant conjointement un travail) et antagonistes (orientés de manière opposée les uns aux autres), les biceps et les triceps appartiennent à ce dernier type. Faisant partie du même système, ils effectuent un travail différent, puisque le biceps fléchit l'articulation de l'épaule et que le muscle triceps brachial, au contraire, l'étend. L’erreur que font la plupart des débutants est de croire qu’ils sont complètement indépendants les uns des autres. En fait, c'est le contraire : lorsqu'un muscle se contracte pour effectuer un certain travail, l'impulsion est également transmise à l'antagoniste, l'obligeant à s'étirer et à réagir dans la bonne direction.

Comment ces connaissances sont-elles utilisées en musculation ? C'est très simple : des études menées par des spécialistes dans différents pays ont montré que les athlètes qui entraînent les muscles antagonistes pendant une journée obtiennent de meilleurs résultats que ceux qui les « entraînent » plusieurs jours.



Ceci est très important à comprendre, car beaucoup, en raison du manque des connaissances nécessaires, lorsqu'ils pratiquent la musculation, entraînent un muscle individuel un jour et son antagoniste un autre. Mais en pratique, cette approche n’est pas très efficace…

En matière de prise de masse, il serait préférable de suivre un schéma d’exercices linéaires simples, c’est-à-dire de faire un exercice de base l’un après l’autre. À une certaine époque, l'idole moderne du bodybuilding, M. Olympia Arnold Schwarzenegger, six fois, a démontré à partir de sa propre expérience ce qui a déjà été scientifiquement prouvé aujourd'hui, à savoir : le principe des supersets - combinant plusieurs exercices sur des muscles antagonistes cibles en une seule approche. Mais auparavant, ces techniques n'étaient incluses dans le plan de formation que principalement pour la formation du relief. Arnold a commencé à les utiliser lorsqu'il travaillait avec des poids lourds. La conclusion est la suivante : il est préférable de pomper les muscles antagonistes en un seul entraînement. Par conséquent, si vous ne saviez pas comment gonfler vos biceps et vos triceps, ou si cela n'a pas fonctionné aussi efficacement que vous le souhaiteriez, assurez-vous d'intégrer le principe des supersets dans votre arsenal. Le bénéfice des effets alternés cycliques sur les muscles antagonistes est très grand, car en faisant une approche pour le muscle biceps, il se contracte, mais en même temps vous étirez, et donc augmentez en taille, votre triceps, et vice versa. .

Autre point positif, lorsqu'on travaille sur l'un des muscles concernés, tout le bras et le muscle antagoniste sont gonflés de sang et de chaleur. Ainsi, en passant au deuxième exercice du super-set, vous travaillerez non pas un muscle froid, mais un muscle chaud et étiré, ce qui aura également un effet extrêmement positif sur l'entraînement global...

Pour un effet plus impressionnant, minimisez les pauses entre les approches. Lorsque vous effectuez des super-séries pendant la phase de séchage, il est conseillé de prendre une pause d'une minute et d'essayer également de ne pas faire un nombre de répétitions jusqu'à l'échec lors du premier exercice. Lorsque vous effectuez un entraînement cyclique pour la musculation, la pause habituelle est de 2 à 4 minutes.

Eh bien, vous avez appris une autre bonne recette et vous pouvez désormais gonfler efficacement vos bras, grands et forts, c'est ce que nous vous souhaitons de la part de toute notre équipe d'auteurs !