Cours de fitness : de beaux abdos en 8 minutes. Vidéo

Cours de fitness : de beaux abdos en 8 minutes. Vidéo.

Vous voulez créer des abdominaux parfaits en 8 minutes ? Ensuite, ces exercices efficaces vous aideront à obtenir le résultat souhaité. La plupart d’entre eux constituent également d’excellentes solutions pour un ventre plat.

Exercice n°1 : « Courir dans les airs ».

Allongez-vous sur le dos, gardez vos mains à vos côtés. Levez vos jambes et imitez la course dans les airs. Pendant l’exercice, relevez légèrement la tête et posez vos mains au sol. Durée : 45 secondes.

Exercice n°2 : « Rotation du corps ».

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Commencez l'exercice en touchant votre main gauche avec votre genou droit et votre main droite avec votre genou gauche. Un point important : ne soulevez pas le dos, soulevez seulement à tour de rôle vos épaules du sol - pour que votre corps semble tourner d'un côté à l'autre. Durée : 45 secondes.

Exercice n°3 : « Monter et baisser les hanches ».

Allongez-vous sur le côté gauche, appuyez-vous sur votre coude, pliez les genoux. Commencez l'exercice en soulevant et en abaissant vos hanches. Un point important : gardez votre main droite sur votre taille, pas sur le sol ; les genoux et les pieds serrés l'un contre l'autre. Puis changez de côté. Durée : 45 secondes par face.

Exercice n°4 : « Rotation du coude ».

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pliez les coudes, levez le dos à 45 degrés. Commencez l'exercice en tournant vos coudes sur les côtés. Un point important : gardez vos jambes proches l'une de l'autre, fixez vos paumes devant vous au niveau du ventre. Durée : 45 secondes.

Exercice n°5 : « Mains aux pieds ».

Allongez-vous sur le dos, levez les jambes à 90 degrés. Levez les bras et commencez à atteindre vos pieds. La caractéristique minimale est que les mains atteignent le milieu des mollets. Durée : 45 secondes. Un point important : les muscles des bras sont détendus, seuls les muscles abdominaux travaillent.

Exercice n°6 : « Lever les jambes sur le ventre ».

Allongez-vous sur le ventre, puis levez-vous, les bras tendus, les orteils pointés vers le sol. Commencez par soulever à tour de rôle votre jambe gauche, puis votre droite. Un point important : gardez vos pieds en position verticale - ne les étirez pas ; Pendant l'exercice, seuls les muscles des jambes et des hanches sont sollicités, le corps reste le plus immobile possible. Durée : 45 secondes.

Après avoir terminé les six exercices, prenez une courte pause, puis répétez le complexe deux fois de plus. Lorsque vous effectuez des exercices, pensez à respirer correctement : expirez avec effort, inspirez avec détente. Augmentez progressivement la durée de chaque exercice jusqu'à 60 secondes.

En plus des exercices abdominaux, n'oubliez pas une bonne alimentation et un entraînement cardio régulier, qui aideront à brûler la graisse du ventre et à rendre vos abdominaux plus expressifs. Mais rappelez-vous que les résultats viennent avec le temps et nécessitent des efforts et une discipline constants. Bonne formation !