Fitnesslektion: smukke mavemuskler på 8 minutter. Video

Fitnesslektion: smukke mavemuskler på 8 minutter. Video.

Vil du skabe perfekte mavemuskler på 8 minutter? Så vil disse effektive øvelser hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat. De fleste af dem er også gode løsninger til en flad mave.

Øvelse nr. 1: "Løb i luften."

Læg dig på ryggen, hold hænderne ved siden af. Løft dine ben op og efterlign at løbe gennem luften. Under øvelsen skal du løfte hovedet lidt og placere dine hænder på gulvet. Varighed: 45 sekunder.

Øvelse nr. 2: "Rotation af kroppen."

Læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ, læg dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved. Begynd øvelsen ved at røre din venstre hånd til dit højre knæ og din højre hånd til dit venstre knæ. En vigtig pointe: Løft ikke ryggen, kun skiftes til at løfte dine skuldre fra gulvet – så din krop ser ud til at rotere fra side til side. Varighed: 45 sekunder.

Øvelse nr. 3: "Løve og sænke hofterne."

Læg dig på venstre side, læn dig på albuen, bøj ​​dine knæ. Begynd øvelsen med at hæve og sænke dine hofter. Et vigtigt punkt: Hold din højre hånd på din talje, ikke på gulvet; knæ og fødder presset tæt sammen. Skift derefter side. Varighed: 45 sekunder pr. side.

Øvelse nr. 4: "Albue rotation."

Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene, bøj ​​albuerne, løft ryggen 45 grader. Begynd øvelsen ved at dreje albuerne til siderne. Et vigtigt punkt: Hold dine ben tæt sammen, fastgør dine håndflader foran dig i mavehøjde. Varighed: 45 sekunder.

Øvelse nr. 5: "Hænder til fødder."

Læg dig på ryggen, løft dine ben 90 grader. Løft dine arme op og begynd at række ud efter dine fødder. Den mindste funktion er, at hænderne når midten af ​​læggene. Varighed: 45 sekunder. En vigtig pointe: armmusklerne er afslappede, kun mavemusklerne arbejder.

Øvelse nr. 6: "Løft benene på maven."

Læg dig på maven, og rejs dig derefter op med dine arme strakt, og tæerne peger mod gulvet. Start med at skiftes til at løfte dit venstre ben op og derefter dit højre. Et vigtigt punkt: Hold fødderne i lodret position - stræk dem ikke ud; Under øvelsen er kun musklerne i ben og hofter involveret, kroppen forbliver så ubevægelig som muligt. Varighed: 45 sekunder.

Efter at have gennemført alle seks øvelser, tag en kort hvilepause, og gentag derefter komplekset to gange mere. Når du udfører øvelser, skal du huske at trække vejret korrekt: pust ud med anstrengelse, indånd med afslapning. Øg gradvist den tid, du udfører hver øvelse, til 60 sekunder.

Ud over maveøvelser, glem ikke korrekt ernæring og regelmæssig konditionstræning, som vil hjælpe med at forbrænde mavefedt og gøre dine mavemuskler mere udtryksfulde. Men husk, at resultater kommer over tid og kræver konstant indsats og disciplin. God træning!