Sådan styrker du dine hænder: 5 enkle måder

Vores hænder gør hårdt arbejde hver dag, men vi glemmer ofte deres helbred og styrke. At udføre øvelserne forkert kan føre til smertefulde forstuvninger og håndledsskader. For at undgå disse problemer og styrke dine hænder, skal du vide, hvordan du øver dig korrekt. I denne artikel vil vi tale om fem enkle måder at styrke dine hænder på.

Metode nummer 1 - Expander

Denne enkle øvelse kræver ikke nogen særlig tid til at øve. Du kan bruge en simpel gummiring eller bold til 25 UAH. Klem den i 10 minutter hver dag, når som helst og hvor som helst. Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i dine arme og hænder.

Metode nr. 2 – Powerball håndtræner

Powerball er et teknisk avanceret modstandsbånd i form af en kugle, der roterer. Ved at anvende din kraft på bolden udløser du mekanismen inde i bolden, og den begynder at rotere. Jo mere du drejer dit håndled, jo mere bevæger bolden sig. I gennemsnit koster en sådan simulator fra 150 UAH, men der er også dyrere modeller med baggrundsbelysning, display, rotationstælling osv. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine hænder og forbedre deres koordination.

Metode nr. 3 – Yoga for hænder

Mange power yogastillinger udnytter håndledsstyrke. For at styrke hænderne træner de et kompleks kaldet mani-bandha-shakti-vikasaka. Stræk armene fremad, knytte næverne og drej dem kraftigt, og prøv at nå dine håndled med næverne. I samme udgangsposition, bring fingrene sammen og bøj håndfladen skarpt op og ned. Lav disse øvelser i 5-7 minutter hver dag. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine hænder og forbedre deres fleksibilitet.

Metode nr. 4 – Vandret bjælke

En vandret stang eller vægstænger hjælper med at styrke dine hænder. Bare hæng med dine arme strakt, prøv at få fat i et stærkere greb med fingrene. Foretag flere tilgange og prøv at øge tiden for hver tilgang lidt hver gang. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine hænder og forbedre deres udholdenhed.

Metode nummer 5 – Springreb

Hoppetov vil hjælpe med at styrke dine hænder og forbrænde ekstra kalorier. Mens du hopper, drej aktivt dine hænder frem og tilbage. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine hænder, øge deres styrke og udholdenhed og forbedre dit kardiovaskulære system.

Afslutningsvis er at styrke dine hænder ikke kun en måde at forhindre skader og sygdom på, men også forbedre dit generelle helbred. Husk at træne regelmæssigt og korrekt, og vælg øvelser, der passer til dig. Hvis du har nogen medicinske tilstande eller helbredsproblemer, skal du sørge for at konsultere din læge, før du begynder at træne.