Jak posílit ruce: 5 jednoduchých způsobů

Naše ruce každý den odvádějí těžkou práci, ale často zapomínáme na jejich zdraví a sílu. Nesprávné provádění cviků může vést k bolestivým výronům a zraněním zápěstí. Abyste se těmto problémům vyhnuli a ruce posílili, musíte vědět, jak správně cvičit. V tomto článku si povíme o pěti jednoduchých způsobech, jak posílit ruce.

Metoda číslo 1 - Expandér

Toto jednoduché cvičení nevyžaduje žádný zvláštní čas na cvičení. Můžete použít jednoduchý gumový kroužek nebo míč za 25 UAH. Zmáčkněte jej na 10 minut každý den, kdykoli a kdekoli. Toto cvičení pomůže posílit svaly paží a rukou.

Metoda č. 2 – Powerball ruční trenažér

Powerball je technicky vyspělý odporový pás ve tvaru koule, která se otáčí. Aplikací síly na kouli spustíte mechanismus uvnitř koule a ta se začne otáčet. Čím více otáčíte zápěstím, tím více se míč pohybuje. V průměru takový simulátor stojí od 150 UAH, ale existují i ​​dražší modely s podsvícením, displejem, počítáním rotace atd. Toto cvičení pomůže posílit vaše ruce a zlepšit jejich koordinaci.

Metoda č. 3 – Jóga pro ruce

Mnoho pozic power jógy využívá sílu zápěstí. Pro posílení rukou cvičí komplex zvaný mani-bandha-shakti-vikasaka. Natáhněte ruce dopředu, zatněte pěsti a silně jimi otáčejte, snažte se pěstmi dosáhnout na zápěstí. Ve stejné výchozí pozici spojte prsty a prudce ohněte dlaň nahoru a dolů. Tyto cviky provádějte každý den 5-7 minut. Toto cvičení pomůže posílit vaše ruce a zlepšit jejich flexibilitu.

Metoda č. 4 – Vodorovná tyč

Hrazda nebo nástěnné tyče pomohou posílit ruce. Stačí viset s nataženýma rukama a snažit se pevněji uchopit prsty. Udělejte několik přístupů a pokuste se pokaždé trochu prodloužit čas každého přístupu. Toto cvičení pomůže posílit vaše ruce a zlepšit jejich vytrvalost.

Metoda číslo 5 – Švihadlo

Skákání přes švihadlo vám pomůže posílit ruce a spálit přebytečné kalorie. Při skákání aktivně otáčejte rukama dopředu a dozadu. Toto cvičení pomůže posílit vaše ruce, zvýšit jejich sílu a vytrvalost a zlepšit váš kardiovaskulární systém.

Závěrem lze říci, že posilování rukou není jen způsob, jak předcházet zraněním a nemocem, ale také zlepšit své celkové zdraví. Nezapomínejte cvičit pravidelně a správně a vyberte si cviky, které jsou pro vás to pravé. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo zdravotní problémy, určitě se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem.