Кисти рук выполняют тяжелую работу каждый день, но мы часто забываем об их здоровье и силе. Неправильное выполнение упражнений может привести к болезненным вывихам и травмам запястий. Чтобы избежать этих проблем и укрепить кисти рук, нужно знать, как правильно заниматься. В этой статье мы расскажем о пяти простых способах укрепления кистей рук.
Способ №1 – Эспандер
Это простое упражнение не требует отдельного времени для занятий. Вы можете использовать простое резиновое кольцо или мячик за 25 грн. Сжимайте его в течение 10 минут каждый день, в любое время и в любом месте. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и кистей.
Способ №2 – Кистевой тренажер Powerball
Powerball – это технически улучшенный эспандер в форме мяча, который вращается. С помощью воздействия своей силы на мяч, вы запускаете механизм внутри мяча и он начинает вращаться. Чем сильнее вы вращаете кистью, тем активнее двигается мяч. В среднем такой тренажер стоит от 150 грн., но есть и более дорогие модели с подсветкой, дисплеем, подсчетом оборотов и т.д. Это упражнение поможет укрепить кисти рук и улучшить их координацию.
Способ №3 – Йога для кистей
Многие силовые асаны йоги задействуют силу запястий. Чтобы укрепить кисти рук, практикуют комплекс под названием мани-бандха-шакти-викасака. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и с силой вращайте их, пытаясь достать кулаками до запястий. В том же исходном положении сведите пальцы вместе и резко выгибайте ладонь вверх и вниз. Делайте эти упражнения на протяжении 5-7 минут каждый день. Это упражнение поможет укрепить кисти рук и улучшить их гибкость.
Способ №4 – Турник
Турник или шведская стенка помогут укрепить кисти рук. Просто висите на вытянутых руках, стараясь посильнее ухватиться пальцами. Сделайте несколько подходов и старайтесь с каждым разом немного увеличивать время каждого подхода. Это упражнение поможет укрепить кисти рук и улучшить их выносливость.
Способ №5 – Скакалка
Скакалка поможет укрепить кисти рук и сжечь лишние калории. Во время прыжков активно вращайте кистями вперед и назад. Это упражнение поможет укрепить кисти рук, увеличить их силу и выносливость, а также улучшить сердечно-сосудистую систему.
В заключение, укрепление кистей рук – это не только способ предотвратить травмы и болезни, но и улучшить общее здоровье. Не забывайте заниматься регулярно и правильно, выбирая упражнения, которые подходят именно вам. Если у вас есть какие-то заболевания или проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
![Как укрепить кисти рук: 5 простых способов (Русский)](/assets/images/post/14860-kak-ukrepit-kisti-ruk-5-prostyh-sposobov.webp)