Slik styrker du hendene dine: 5 enkle måter

Hendene våre jobber hardt hver dag, men vi glemmer ofte deres helse og styrke. Å gjøre øvelsene feil kan føre til smertefulle forstuinger og håndleddsskader. For å unngå disse problemene og styrke hendene dine, må du vite hvordan du øver riktig. I denne artikkelen vil vi snakke om fem enkle måter å styrke hendene på.

Metode nummer 1 - Expander

Denne enkle øvelsen krever ingen spesiell tid for å øve. Du kan bruke en enkel gummiring eller ball for 25 UAH. Klem den i 10 minutter hver dag, når som helst og hvor som helst. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i armer og hender.

Metode nr. 2 – Powerball håndtrener

Powerball er et teknisk avansert motstandsbånd i form av en ball som roterer. Ved å bruke kraften din på ballen utløser du mekanismen inne i ballen og den begynner å rotere. Jo mer du roterer håndleddet, jo mer beveger ballen seg. I gjennomsnitt koster en slik simulator fra 150 UAH, men det er også dyrere modeller med bakgrunnsbelysning, skjerm, rotasjonstelling, etc. Denne øvelsen vil bidra til å styrke hendene dine og forbedre koordinasjonen.

Metode nr. 3 – Yoga for hender

Mange power yoga stillinger bruker håndleddsstyrke. For å styrke hendene praktiserer de et kompleks kalt mani-bandha-shakti-vikasaka. Strekk armene fremover, knytte nevene og roter dem kraftig, prøv å nå håndleddene med nevene. I samme startposisjon, bring fingrene sammen og bøy håndflaten skarpt opp og ned. Gjør disse øvelsene i 5-7 minutter hver dag. Denne øvelsen vil bidra til å styrke hendene dine og forbedre deres fleksibilitet.

Metode nr. 4 – Horisontal stang

En horisontal stang eller veggstenger vil bidra til å styrke hendene dine. Bare heng med armene utstrakt, prøv å ta et sterkere grep med fingrene. Gjør flere tilnærminger og prøv å øke tiden for hver tilnærming litt hver gang. Denne øvelsen vil bidra til å styrke hendene dine og forbedre deres utholdenhet.

Metode nummer 5 – Hoppetau

Å hoppe tau vil bidra til å styrke hendene dine og forbrenne ekstra kalorier. Mens du hopper, roter hendene aktivt forover og bakover. Denne øvelsen vil bidra til å styrke hendene dine, øke deres styrke og utholdenhet og forbedre ditt kardiovaskulære system.

Avslutningsvis er det å styrke hendene ikke bare en måte å forhindre skade og sykdom på, men også forbedre din generelle helse. Husk å trene regelmessig og riktig, velg øvelser som passer for deg. Hvis du har noen medisinske tilstander eller helseproblemer, sørg for å konsultere legen din før du begynner å trene.