手を強化する方法: 5 つの簡単な方法

私たちの手は毎日大変な仕事をしていますが、私たちはその健康と強さを忘れがちです。エクササイズを間違って行うと、痛みを伴う捻挫や手首の怪我につながる可能性があります。これらの問題を回避し、手を強化するには、正しい練習方法を知る必要があります。この記事では、手を強化するための5つの簡単な方法について説明します。

メソッド番号 1 - エクスパンダ

この簡単な演習は、練習するために特別な時間を必要としません。シンプルなゴムリングまたはボールを 25 UAH で使用できます。毎日、いつでも、どこでも、10分間絞ってください。このエクササイズは腕と手の筋肉を強化するのに役立ちます。

方法 2 – パワーボール ハンド トレーナー

パワーボールは、回転するボールの形をした、技術的に高度な抵抗バンドです。ボールに力を加えると、ボール内部の機構が作動し、ボールが回転し始めます。手首を回転させるほど、ボールはより多く動きます。このようなシミュレーターの価格は平均して 150 UAH からですが、バックライト、ディスプレイ、回転カウントなどを備えたより高価なモデルもあります。このエクササイズは手を強化し、協調性を向上させるのに役立ちます。

方法その3 – 手のヨガ

パワーヨガのポーズの多くは手首の力を利用します。手を強化するために、彼らはマニ・バンダ・シャクティ・ヴィカサカと呼ばれる複合体を練習します。腕を前に伸ばし、拳を握り、力強く回転させて、拳が手首に届くようにします。同じ開始位置で、指を合わせて手のひらを上下に急激に曲げます。これらのエクササイズを毎日 5 ～ 7 分間行ってください。このエクササイズは手を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。

方法 No. 4 – 水平バー

鉄棒や壁鉄棒は手を強化するのに役立ちます。腕を伸ばしてぶら下がり、指でより強いグリップを握るようにしてください。いくつかのアプローチを実行し、そのたびに各アプローチの時間を少しずつ増やすようにしてください。この練習は手を強化し、持久力を向上させるのに役立ちます。

方法その5 – 縄跳び

縄跳びは手を強化し、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。ジャンプ中に手を前後に積極的に回転させます。このエクササイズは手を強化し、筋力と持久力を高め、心血管系を改善するのに役立ちます。

結論として、手を強化することは怪我や病気を予防するだけでなく、全体的な健康を改善する方法でもあります。自分に合った運動を選択し、定期的かつ正しく運動することを忘れないでください。病状や健康上の問題がある場合は、運動を開始する前に必ず医師に相談してください。