Så här stärker du dina händer: 5 enkla sätt

Våra händer gör hårt arbete varje dag, men vi glömmer ofta deras hälsa och styrka. Att göra övningarna felaktigt kan leda till smärtsamma stukningar och handledsskador. För att undvika dessa problem och stärka dina händer måste du veta hur du tränar rätt. I den här artikeln kommer vi att prata om fem enkla sätt att stärka dina händer.

Metod nummer 1 - Expander

Denna enkla övning kräver ingen speciell tid för att träna. Du kan använda en enkel gummiring eller boll för 25 UAH. Pressa den i 10 minuter varje dag, när som helst, var som helst. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i dina armar och händer.

Metod nr 2 – Powerball handtränare

Powerball är ett tekniskt avancerat motståndsband i form av en boll som roterar. Genom att applicera din kraft på bollen utlöser du mekanismen inuti bollen och den börjar rotera. Ju mer du roterar handleden, desto mer rör sig bollen. I genomsnitt kostar en sådan simulator från 150 UAH, men det finns också dyrare modeller med bakgrundsbelysning, display, rotationsräkning etc. Denna övning hjälper dig att stärka dina händer och förbättra deras koordination.

Metod nr 3 – Yoga för händer

Många poweryogaställningar använder handledsstyrka. För att stärka händerna utövar de ett komplex som kallas mani-bandha-shakti-vikasaka. Sträck armarna framåt, knyt nävarna och vrid dem kraftfullt, försök nå handlederna med nävarna. I samma utgångsläge, för ihop fingrarna och böj handflatan skarpt upp och ner. Gör dessa övningar i 5-7 minuter varje dag. Denna övning hjälper dig att stärka dina händer och förbättra deras flexibilitet.

Metod nr 4 – Horisontell stapel

En horisontell stång eller väggstänger hjälper till att stärka dina händer. Häng bara med armarna utsträckta och försök ta ett starkare grepp med fingrarna. Gör flera tillvägagångssätt och försök öka tiden för varje tillvägagångssätt lite varje gång. Denna övning hjälper till att stärka dina händer och förbättra deras uthållighet.

Metod nummer 5 – Hopprep

Hopprep hjälper till att stärka dina händer och bränna extra kalorier. Medan du hoppar, rotera aktivt händerna fram och tillbaka. Denna övning hjälper till att stärka dina händer, öka deras styrka och uthållighet och förbättra ditt kardiovaskulära system.

Sammanfattningsvis är att stärka dina händer inte bara ett sätt att förebygga skador och sjukdomar, utan också förbättra din allmänna hälsa. Kom ihåg att träna regelbundet och korrekt, välj övningar som är rätt för dig. Om du har några medicinska tillstånd eller hälsoproblem, var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar träna.