Comment renforcer vos mains : 5 façons simples

Nos mains travaillent dur chaque jour, mais nous oublions souvent leur santé et leur force. Une mauvaise réalisation des exercices peut entraîner des entorses douloureuses et des blessures au poignet. Pour éviter ces problèmes et renforcer vos mains, il faut savoir pratiquer correctement. Dans cet article, nous parlerons de cinq façons simples de renforcer vos mains.

Méthode numéro 1 - Extenseur

Cet exercice simple ne nécessite aucun temps particulier pour être pratiqué. Vous pouvez utiliser un simple anneau ou une balle en caoutchouc pour 25 UAH. Pressez-le pendant 10 minutes chaque jour, à tout moment et n'importe où. Cet exercice contribuera à renforcer les muscles de vos bras et de vos mains.

Méthode n°2 – Entraîneur manuel Powerball

Powerball est une bande de résistance techniquement avancée en forme de balle qui tourne. En appliquant votre force sur la balle, vous déclenchez le mécanisme à l’intérieur de la balle et elle commence à tourner. Plus vous faites pivoter votre poignet, plus la balle bouge. En moyenne, un tel simulateur coûte à partir de 150 UAH, mais il existe également des modèles plus chers avec rétroéclairage, affichage, comptage de rotations, etc. Cet exercice contribuera à renforcer vos mains et à améliorer leur coordination.

Méthode n°3 – Yoga pour les mains

De nombreuses poses de power yoga utilisent la force du poignet. Pour renforcer les mains, ils pratiquent un complexe appelé mani-bandha-shakti-vikasaka. Tendez vos bras vers l'avant, serrez les poings et faites-les pivoter avec force, en essayant d'atteindre vos poignets avec vos poings. Dans la même position de départ, rapprochez vos doigts et pliez brusquement votre paume de haut en bas. Faites ces exercices pendant 5 à 7 minutes chaque jour. Cet exercice contribuera à renforcer vos mains et à améliorer leur souplesse.

Méthode n°4 – Barre horizontale

Une barre horizontale ou des espaliers permettront de renforcer vos mains. Accrochez-vous simplement avec les bras tendus, en essayant de saisir une prise plus forte avec vos doigts. Faites plusieurs approches et essayez d'augmenter un peu le temps de chaque approche à chaque fois. Cet exercice contribuera à renforcer vos mains et à améliorer leur endurance.

Méthode numéro 5 – Corde à sauter

La corde à sauter vous aidera à renforcer vos mains et à brûler des calories supplémentaires. Pendant le saut, faites pivoter activement vos mains vers l’avant et vers l’arrière. Cet exercice contribuera à renforcer vos mains, à augmenter leur force et leur endurance et à améliorer votre système cardiovasculaire.

En conclusion, renforcer vos mains n’est pas seulement un moyen de prévenir les blessures et les maladies, mais aussi d’améliorer votre santé globale. N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement et correctement, en choisissant les exercices qui vous conviennent. Si vous avez des problèmes de santé ou des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.