Cara menguatkan tangan: 5 cara sederhana

Tangan kita bekerja keras setiap hari, namun kita sering melupakan kesehatan dan kekuatannya. Melakukan latihan yang salah dapat menyebabkan keseleo dan cedera pergelangan tangan yang menyakitkan. Untuk menghindari masalah ini dan memperkuat tangan Anda, Anda perlu mengetahui cara berlatih yang benar. Pada artikel ini kita akan membahas lima cara sederhana untuk memperkuat tangan Anda.

Metode nomor 1 - Ekspander

Latihan sederhana ini tidak memerlukan waktu khusus untuk berlatih. Anda dapat menggunakan cincin atau bola karet sederhana seharga 25 UAH. Peras selama 10 menit setiap hari, kapan saja, di mana saja. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot lengan dan tangan Anda.

Metode No. 2 – Pelatih tangan Powerball

Powerball adalah resistance band yang secara teknis canggih berbentuk bola yang berputar. Dengan menerapkan kekuatan pada bola, Anda memicu mekanisme di dalam bola dan bola mulai berputar. Semakin banyak Anda memutar pergelangan tangan, semakin banyak bola bergerak. Rata-rata, simulator semacam itu berharga mulai 150 UAH, tetapi ada juga model yang lebih mahal dengan lampu latar, tampilan, penghitungan rotasi, dll. Latihan ini akan membantu memperkuat tangan Anda dan meningkatkan koordinasinya.

Metode No. 3 – Yoga untuk tangan

Banyak pose power yoga yang memanfaatkan kekuatan pergelangan tangan. Untuk memperkuat tangan, mereka mempraktikkan suatu kompleks yang disebut mani-bandha-shakti-vikasaka. Regangkan tangan Anda ke depan, kepalkan tangan Anda dan putar dengan kuat, cobalah meraih pergelangan tangan Anda dengan kepalan tangan Anda. Pada posisi awal yang sama, satukan jari-jari Anda dan tekuk telapak tangan Anda ke atas dan ke bawah dengan tajam. Lakukan latihan ini selama 5-7 menit setiap hari. Latihan ini akan membantu memperkuat tangan Anda dan meningkatkan fleksibilitasnya.

Metode No. 4 – Bilah horizontal

Palang horizontal atau palang dinding akan membantu memperkuat tangan Anda. Gantung saja dengan tangan terentang, coba pegang pegangan yang lebih kuat dengan jari-jari Anda. Lakukan beberapa pendekatan dan cobalah menambah sedikit waktu untuk setiap pendekatan. Latihan ini akan membantu memperkuat tangan Anda dan meningkatkan daya tahannya.

Metode nomor 5 – Lompat tali

Lompat tali akan membantu memperkuat tangan Anda dan membakar kalori ekstra. Saat melompat, putar tangan Anda ke depan dan ke belakang secara aktif. Latihan ini akan membantu memperkuat tangan Anda, meningkatkan kekuatan dan daya tahannya, serta meningkatkan sistem kardiovaskular Anda.

Kesimpulannya, memperkuat tangan bukan hanya cara untuk mencegah cedera dan penyakit, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ingatlah untuk berolahraga secara teratur dan benar, pilihlah olahraga yang tepat untuk Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis atau masalah kesehatan apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga.