Como fortalecer as mãos: 5 maneiras simples

Nossas mãos trabalham duro todos os dias, mas muitas vezes nos esquecemos de sua saúde e força. Fazer os exercícios incorretamente pode causar entorses dolorosas e lesões no pulso. Para evitar esses problemas e fortalecer as mãos, você precisa saber praticar corretamente. Neste artigo falaremos sobre cinco maneiras simples de fortalecer as mãos.

Método número 1 - Expansor

Este exercício simples não requer nenhum tempo especial para praticar. Você pode usar um anel ou bola de borracha simples por 25 UAH. Aperte por 10 minutos todos os dias, a qualquer hora e em qualquer lugar. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos braços e das mãos.

Método nº 2 – Treinador de mão Powerball

Powerball é uma faixa de resistência tecnicamente avançada em forma de bola que gira. Ao aplicar sua força na bola, você aciona o mecanismo dentro da bola e ela começa a girar. Quanto mais você gira o pulso, mais a bola se move. Em média, esse simulador custa a partir de 150 UAH, mas também existem modelos mais caros com luz de fundo, display, contagem de rotação, etc. Este exercício ajudará a fortalecer as mãos e a melhorar a coordenação.

Método nº 3 – Yoga para mãos

Muitas posturas de power yoga utilizam a força do pulso. Para fortalecer as mãos, eles praticam um complexo chamado mani-bandha-shakti-vikasaka. Estique os braços para a frente, feche os punhos e gire-os com força, tentando alcançar os pulsos com os punhos. Na mesma posição inicial, junte os dedos e dobre bruscamente a palma da mão para cima e para baixo. Faça esses exercícios por 5 a 7 minutos todos os dias. Este exercício ajudará a fortalecer suas mãos e melhorar sua flexibilidade.

Método nº 4 – Barra horizontal

Uma barra horizontal ou barras de parede ajudam a fortalecer suas mãos. Apenas fique pendurado com os braços estendidos, tentando agarrar com mais força com os dedos. Faça várias abordagens e tente aumentar um pouco o tempo de cada abordagem a cada vez. Este exercício ajudará a fortalecer suas mãos e melhorar sua resistência.

Método número 5 – Pular corda

Pular corda ajudará a fortalecer as mãos e a queimar calorias extras. Ao pular, gire ativamente as mãos para frente e para trás. Este exercício ajudará a fortalecer as mãos, aumentar a força e a resistência e melhorar o sistema cardiovascular.

Concluindo, fortalecer as mãos não é apenas uma forma de prevenir lesões e doenças, mas também de melhorar sua saúde geral. Lembre-se de fazer exercícios regularmente e corretamente, escolhendo os exercícios adequados para você. Se você tiver alguma condição médica ou problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar o exercício.