Cómo fortalecer tus manos: 5 formas sencillas

Nuestras manos trabajan duro todos los días, pero a menudo nos olvidamos de su salud y fuerza. Hacer los ejercicios incorrectamente puede provocar dolorosos esguinces y lesiones en la muñeca. Para evitar estos problemas y fortalecer tus manos, es necesario saber practicar correctamente. En este artículo hablaremos de cinco formas sencillas de fortalecer tus manos.

Método número 1: expansor

Este sencillo ejercicio no requiere ningún tiempo especial para practicar. Puedes utilizar un simple anillo de goma o una pelota por 25 UAH. Exprímelo durante 10 minutos todos los días, en cualquier momento y en cualquier lugar. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos y manos.

Método No. 2 – Entrenador de manos Powerball

Powerball es una banda de resistencia técnicamente avanzada con forma de bola que gira. Al aplicar tu fuerza a la bola, activas el mecanismo dentro de la bola y comienza a girar. Cuanto más giras la muñeca, más se mueve la pelota. En promedio, un simulador de este tipo cuesta desde 150 UAH, pero también hay modelos más caros con retroiluminación, pantalla, conteo de rotaciones, etc. Este ejercicio ayudará a fortalecer tus manos y mejorar su coordinación.

Método No. 3 – Yoga para manos

Muchas posturas de power yoga utilizan la fuerza de la muñeca. Para fortalecer las manos practican un complejo llamado mani-bandha-shakti-vikasaka. Estira los brazos hacia adelante, aprieta los puños y gíralos con fuerza, intentando llegar a las muñecas con los puños. En la misma posición inicial, junte los dedos y doble bruscamente la palma hacia arriba y hacia abajo. Haga estos ejercicios durante 5 a 7 minutos todos los días. Este ejercicio ayudará a fortalecer tus manos y mejorar su flexibilidad.

Método No. 4 – Barra horizontal

Una barra horizontal o espaldera te ayudarán a fortalecer tus manos. Simplemente cuélguese con los brazos extendidos, tratando de agarrar más fuerte con los dedos. Realice varios enfoques e intente aumentar un poco el tiempo de cada enfoque cada vez. Este ejercicio ayudará a fortalecer tus manos y mejorar su resistencia.

Método número 5 – Saltar la cuerda

Saltar la cuerda te ayudará a fortalecer tus manos y quemar calorías adicionales. Mientras saltas, gira activamente las manos hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus manos, aumentar su fuerza y ​​resistencia y mejorar tu sistema cardiovascular.

En conclusión, fortalecer las manos no sólo es una forma de prevenir lesiones y enfermedades, sino también de mejorar tu salud en general. Recuerde hacer ejercicio de forma regular y correcta, eligiendo los ejercicios adecuados para usted. Si tiene alguna condición médica o problema de salud, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.