Come rafforzare le tue mani: 5 semplici modi

Le nostre mani lavorano duramente ogni giorno, ma spesso ci dimentichiamo della loro salute e forza. Fare gli esercizi in modo errato può portare a distorsioni dolorose e lesioni al polso. Per evitare questi problemi e rafforzare le tue mani, devi sapere come esercitarti correttamente. In questo articolo parleremo di cinque semplici modi per rafforzare le tue mani.

Metodo numero 1: Espansore

Questo semplice esercizio non richiede tempo speciale per esercitarsi. Puoi usare un semplice anello di gomma o una palla per 25 UAH. Spremilo per 10 minuti ogni giorno, sempre e ovunque. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia e delle mani.

Metodo n. 2 – Allenatore per le mani Powerball

Powerball è una fascia di resistenza tecnicamente avanzata a forma di palla che ruota. Applicando la tua forza alla palla, attivi il meccanismo all'interno della palla e questa inizia a ruotare. Più ruoti il ​​polso, più la palla si muove. In media, un simulatore di questo tipo costa da 150 UAH, ma esistono anche modelli più costosi con retroilluminazione, display, conteggio delle rotazioni, ecc. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare le tue mani e a migliorare la loro coordinazione.

Metodo n. 3 – Yoga per le mani

Molte posizioni di power yoga utilizzano la forza del polso. Per rafforzare le mani, praticano un complesso chiamato mani-bandha-shakti-vikasaka. Allunga le braccia in avanti, stringi i pugni e ruotali con forza, cercando di raggiungere i polsi con i pugni. Nella stessa posizione iniziale, unisci le dita e piega bruscamente il palmo su e giù. Esegui questi esercizi per 5-7 minuti ogni giorno. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare le tue mani e a migliorare la loro flessibilità.

Metodo n. 4 – Barra orizzontale

Una barra orizzontale o una spalliera ti aiuteranno a rafforzare le tue mani. Basta restare con le braccia tese, cercando di afferrare una presa più forte con le dita. Esegui diversi approcci e prova ad aumentare leggermente il tempo di ciascun approccio ogni volta. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare le tue mani e a migliorare la loro resistenza.

Metodo numero 5 – Saltare la corda

Saltare la corda ti aiuterà a rafforzare le tue mani e a bruciare calorie extra. Mentre salti, ruota attivamente le mani avanti e indietro. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare le tue mani, ad aumentare la loro forza e resistenza e a migliorare il tuo sistema cardiovascolare.

In conclusione, rafforzare le mani non è solo un modo per prevenire infortuni e malattie, ma anche per migliorare la salute generale. Ricordati di allenarti regolarmente e correttamente, scegliendo gli esercizi adatti a te. Se soffri di patologie o problemi di salute, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare l'esercizio.