Kuinka vahvistaa käsiäsi: 5 yksinkertaista tapaa

Kätemme tekevät kovaa työtä joka päivä, mutta usein unohdamme heidän terveytensä ja voimansa. Väärin tehty harjoitus voi johtaa tuskallisiin nyrjähdyksiin ja rannevammoihin. Näiden ongelmien välttämiseksi ja käsien vahvistamiseksi sinun on tiedettävä, kuinka harjoitella oikein. Tässä artikkelissa puhumme viidestä yksinkertaisesta tavasta vahvistaa käsiäsi.

Menetelmä numero 1 - Expander

Tämä yksinkertainen harjoitus ei vaadi erityistä aikaa harjoitteluun. Voit käyttää yksinkertaista kumirengasta tai palloa hintaan 25 UAH. Purista sitä 10 minuuttia joka päivä, milloin tahansa ja missä tahansa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsivarsien ja käsien lihaksia.

Menetelmä nro 2 – Powerball-käsiharjoitus

Powerball on teknisesti edistynyt vastusnauha, joka on pyörivän pallon muotoinen. Kohdistamalla voimaasi palloon laukaistat pallon sisällä olevan mekanismin ja se alkaa pyöriä. Mitä enemmän pyörität rannettasi, sitä enemmän pallo liikkuu. Keskimäärin tällainen simulaattori maksaa 150 UAH:sta, mutta on myös kalliimpia malleja, joissa on taustavalo, näyttö, kiertolaskeminen jne. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsiäsi ja parantamaan niiden koordinaatiota.

Menetelmä nro 3 – Jooga käsille

Monet voimajooga-asennot käyttävät ranteen voimaa. Käsien vahvistamiseksi he harjoittelevat kompleksia nimeltä mani-bandha-shakti-vikasaka. Ojenna käsiäsi eteenpäin, purista nyrkkejäsi ja pyöritä niitä voimakkaasti yrittäen päästä ranteisiisi nyrkeilläsi. Tuo samassa aloitusasennossa sormesi yhteen ja taivuta kämmentäsi jyrkästi ylös ja alas. Tee näitä harjoituksia 5-7 minuuttia joka päivä. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsiäsi ja parantamaan niiden joustavuutta.

Menetelmä nro 4 – Vaakapalkki

Vaakapalkki tai seinäpalkit auttavat vahvistamaan käsiäsi. Riittää vain käsivarret ojennettuina yrittäen tarttua vahvempaan otteeseen sormillasi. Tee useita lähestymistapoja ja yritä pidentää kunkin lähestymistavan aikaa hieman joka kerta. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsiäsi ja parantamaan niiden kestävyyttä.

Menetelmä numero 5 – hyppynaru

Hyppynaru auttaa vahvistamaan käsiäsi ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Kun hyppäät, käännä käsiäsi aktiivisesti eteen- ja taaksepäin. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsiäsi, lisäämään niiden voimaa ja kestävyyttä sekä parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

Yhteenvetona totean, että käsien vahvistaminen ei ole vain tapa estää loukkaantumisia ja sairauksia, vaan myös parantaa yleistä terveyttäsi. Muista harjoitella säännöllisesti ja oikein valitsemalla sinulle sopivat harjoitukset. Jos sinulla on sairauksia tai terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.